1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad gör du om du är prediabetic

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockret är högre än normalt ; det ofta innebär att du kommer att utveckla typ 2 -diabetes inom en 10 - års period , om du inte ändrar din livsstil . Prediabetes är ett vanligt tillstånd . I själva verket , Det amerikanska Department of Health och Human Services ( HHS ) och American Diabetes Association ( ADA ) uppskattar att 41 miljoner amerikaner i åldrarna 40-74 är prediabetic . Lyckligtvis kan du vända prediabetes med några livsstilsförändringar . Kost

Ändra din kost är en livsstil justering du behöver göra . En av de viktigaste sakerna du kan göra är att undvika bearbetas socker . Det innebär att ge upp kakor, pajer , godis och läsk med socker i dem . Du bör också undvika alkoholhaltiga drycker som öl och vin , eftersom de kan höja blodsockret snabbt . Dessutom eliminera enkla kolhydrater som vitt bröd , ris och potatis från din kost och ersätta dem med komplexa kolhydrater i form av fullkornsprodukter och grönsaker .

En bra diet plan skulle vara en där du begränsar ditt kalori intag till 1.200 till 1.800 kalorier per dag . Det är också bra att äta 4-6 små måltider om dagen , så att ditt blodsocker håller sig relativt konstant under hela dagen . Mindre måltider är också mycket lättare för matsmältningssystemet att bearbeta . För att bekämpa prediabetes , sträva efter en kost som består av 30 procent protein , 10 procent till 20 procent fett , 20 procent till 30 procent grönsaker, 20 procent fullkorn och 10 procent frukt .
Motion

Tillsammans med en vettig kost , kan du förbättra din prediabetic tillstånd genom att utöva . Även något så enkelt som att gå till en halvtimme om dagen kan minska risken att utveckla fullt utvecklad typ 2-diabetes . Nyckeln till ett effektivt träningsprogram är att hitta något du gillar att göra , så att du kommer att hålla med programmet . Vissa positiva , tristess - busting motion verksamhet omfattar : simning, cykling , dans och trädgårdsarbete . Sporter som tennis , basket , softball och fotboll är andra engagerande alternativ , eftersom de kan distrahera dig från det faktum att du faktiskt tränar . Verkligen något som kommer att få din puls upp är fördelaktigt. Och glöm inte att värma upp och kyla ner med mjuka stretchövningar före och efter du tränar . Glöm inte att rådfråga din läkare för att se till att den träning du kommer att göra kommer inte hota dig på något sätt .
Sova

Att få tillräckligt med sömn är ett annat viktigt verktyg i kampen mot prediabetes . Faktum är att forskning som presenteras i mars 2009 på American Heart Associations årliga konferens om kardiovaskulär sjukdom epidemiologi och förebyggande visar att " människor som sover mindre än sex timmar per natt är mer benägna att utveckla nedsatt fasteglukoseller prediabetes . " Så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn varje kväll - åtminstonemer än sex timmar , och helst mellan sju och nio timmar . Det är särskilt viktigt , eftersom det är " växande bevis för att otillräcklig sömn leder till negativa hälsofrågor ", enligt forskaren Lisa Rafalson , Ph.D. , biträdande professor vid University at Buffalo ( State University of New York ) .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom