När du väljer livsmedel för viktminskning och diabetesbehandling , kolhydrater och del storlek är mycket viktiga komponenter . De två huvudsakliga typerna av kolhydrater och enkla ( dvs. vitt bröd ) och komplex ( dvs. fullkornsbröd ). Diabetiker som försöker gå ner i vikt bör äta fullkorn kolhydrater , frukt och grönsaker och undvika socker och förädlade kolhydrater .
Kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen , vilket gör ditt blodsocker stiger så det är viktigt att hålla koll på hur många kolhydrater du äter varje dag . Arbeta med din läkare för att ta fram en måltid plan som är specifik för din ålder , vikt och medicinska frågor . Var alltid uppmärksam på tjänstgör storlekar på förpackningen och inte äter mer än en portion i ett sammanträde. De flesta människor når in i en påse med deras favorit snacks och tanklöst äta bort . I stället för att göra detta , mäta upp en portion och satte lådan eller påsen bort omedelbart . När det gäller vanliga tjänstgör storlekar , är en portion kött 3-4 gram är en portion av ost ett uns , en mejeri , frukt och grönsaker är en kopp , är en portion bröd en skiva och ett portioner ris eller pasta är en halv kopp .
Diabetes Food Pyramid och skapa din tallrik
Förstå hur mycket du ska äta från varje matgrupp är en annan viktig del i vikt förlust och diabetesbehandling , beroende på American Diabetes Association . Från spannmål och stärkelse grupp , bör du äta minst sex portioner per dag med högst 11 portioner . Om du försöker gå ner i vikt , hålla detta nummer närmare sex portioner . Du bör också äta 3-5 portioner grönsaker och 2-4 portioner frukt varje dag . Från mjölk och mejerigruppen, bör du konsumerar två till tre portioner varje dag och från köttet och köttsubstitutgrupp , äter 4-6 gram per dag . Konsumera livsmedel som fett , godis och alkohol i extrem måtta .
American Diabetes Association ger följande rekommendationer för " skapa din tallrik . " Fyll alltid halva tallriken med icke - stärkelserika grönsaker ; en tredjedel av din tallrik med stärkelserika livsmedel , främst från hela korn ; och den sista tredjedelen av din tallrik med magert kött som kyckling , kalkon och fisk . Tillsätt en kopp mjölk eller lätt yoghurt .
Typer av mat att äta
Enligt Mayo Clinic , äter låg tät livsmedel energi kan hjälpa dig att känna dig mer fullständig när du äter färre kalorier . Låga energirika livsmedel är de som har en större portionsstorlekar med färre kalorier . Välj livsmedel som har högre vattenhalt , är höga i fiber och låg fetthalt . Livsmedel med hög vattenhalt ger mer volym med färre kalorier . Exempel på dessa typer av livsmedel är grapefrukt, vattenmelon och morötter. Livsmedel som innehåller mycket fiber ger stora volymer , låga kalorier och är långsammare att smälta . Ät fiberrik mat som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Fett höjer energitäthet så det är bäst att äta mer frukt , grönsaker, fullkorn och magert proteinkällor som kyckling , nötkött och fisk . Dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att maximera viktminskning och hantera din diabetes . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom