En kopp björnbär eller hallon ger 8 g fiber och 15 g kolhydrater . Bär kan ätas under 1 kopp havregryn , innehållande 4 g fiber och 25 g kolhydrater , eller kan blandas med låg fetthalt eller fettfri yoghurt eller mjölk för att göra en frukost smoothie .
< Br > Lunch
Ett medium avokado innehåller 11 g fiber och 17 g kolhydrater , medan 1/2 kopp svarta bönor ger 7,3 g fiber och 22 g kolhydrater . Svarta bönor dips och burritos kan göras med lök , paprika , mager ost och fullkorn tortilla wraps och chips .
Middag
Små portioner av magert och skinn protein som kyckling , extra magert nötkött och fisk kan läggas till en matmeny för typ 2 -diabetes , i kombination med sidor av fiberrika grönsaker som spenat , sparris , broccoli , aubergine och kronärtskockor . Måltider smaksatt med färska örter , olivolja , vitlök och lök , i stället för med kaloririka såser, smör och stekt smetar , underhålla socker och vikt mer effektivt .
Kombinationer
< p > soppa och sallad är en hälsosam måltid val . Grönsakssoppa är mycket fiber och lite fett , med en kopp innehållande 5 g fiber och 22 g kolhydrater . Sallader kan fyllas med frukt , olivolja och linfröolja istället med krämig dressing som innehåller mättat fett .
Friska Snacks /Desserter
Råa grönsaker som blomkål och broccoli kan ätas med kronärtskocka dip gjord av nonfat färskost . Broccoli pesto kan sättas till rostat fullkornsbröd . Äpplen och persikor kan användas i låg fetthalt , fullkornsris muffinsreceptgjorda utan socker . Mandel - fyllda päron, popcorn , oliver och sockerfria, fettsnåla desserter är andra friska typ 2 -diabetes menyalternativ . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom