1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för insulinresistens

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är diabetes ett tillstånd som uppstår när kroppens förmåga att använda insulin för att hantera blodsockernivåerna blir nedsatt . Innan diabetes blir en fullfjädrad tillstånd , en period av pre - diabetes oftast inträffar , under vilken tid kroppen blir allt mer resistenta mot effekterna av insulin . Oavsett om du har utvecklat diabetes eller pre - diabetes , kan regelbunden motion bidra till att förbättra kroppens förmåga att använda insulin , vilket ger ett visst mått av lättnad ( eller helt isolera dig från ) denna utbredda sjukdom . Insulin och motion

Förstå att enbart motion kan hjälpa din kropp att reglera insulinnivåer , vilket förbättrar insulinkänsligheten och avvärja konsekvenserna av diabetes . Enligt en undersökning accepterad för publicering i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan motion ( även utan resulte viktminskning ) förbättrar insulinkänsligheten hos individer . Detta beror på att motion stimulerar kroppen att transportera blodsockret i musklerna i stället för att lagra det som fett . I väntan på denna process , kroppen upp - reglerar dess förmåga att utnyttja insulin , vilket ökar känsligheten .
Träningstips

Utför minst fyra , 30 - minuters pass i måttlig intensitet cardio varje vecka för att duplicera resultaten av denna studie. Oavsett vad motion smula du väljer , försök att höja din totala puls till minst 70 procent av den maximala . Detta kan uppnås med en mängd olika träningstyper , inklusive raska promenader , cykling , aerobic klasser , eller till och med styrketräning . Om du planerar att använda styrketräning för att uppnå detta mål , hålla sig till rörelser som kommer att beskatta din kardiovaskulära systemet samt dina muskler ( vilket ökar din puls ) . Dessa rörelser är stora , sammansatta hissar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt , t.ex. knäböj , marklyft , bänkpress , pullups , armhävningar , dips , och rader . Håll din totala viloperioder låg ( och antalet repetitioner per set hög , cirka 12 eller fler ) för att hålla ditt hjärta rör sig snabbt , och du bör se förbättringar i insulinresistens i nivå med dem som använder konditionsträning exklusivt .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom