1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pre - diabetes : Hur man ner i vikt

Pre - diabetes fungerar ofta som en föregångare till att utveckla typ 2-diabetes . Villkoret yttrar sig som höga blodsockernivåer , men det är inte tillräckligt hög för att klassificeras som diabetes . American Diabetes Association säger att det finns 57 miljoner människor i USA med pre - diabetes . Lämnas därhän , pre- diabetiker är mottagliga för hjärt-och cirkulationsproblem . Enligt en studie som publicerats av National Diabetes information clearingorganisationer , en person som diagnostiseras som en pre - diabetiker som förlorar 5 till 7 procent av sin kroppsvikt och gör livsstilsförändringar minskar sina risker för att få typ 2 -diabetes . Detta är vad du behöver
Blodsockermätare
Visa fler Instruktioner
1

Se en läkare innan du påbörjar ett viktminskningsprogram . Du läkare vill göra din kropp fungerar korrekt , kontrollera ditt blodtryck , njurfunktioner, hjärta , lever, ögon och blodsockernivåer . Han kan ge dig en blodglukosmätareoch visar dig hur man använder det när du kommer hem . Dessutom , fråga din läkare om dietister , kost förslag och motion . Du kan behöva göra månatliga besök så att han kan mäta din viktminskning och dina blodsockernivåer .
2

Ändra din kost . Handel med friterad mat för stekt och bakade mager kyckling , fisk och kött . Ät en kost rik på frukt och grönsaker , vilket gör det till en vana att välja en mängd olika färger . Välj icke - stärkelserika grönsaker som gröna bladgrönsaker, spenat och morötter och äta fullkorn bröd i stället för bearbetat mjöl . Minska ditt intag av kaloririka desserter och äter bara fettfria mejeriprodukter. American Diabetes Association föreslår att äta fisk minst tre gånger i veckan och titta på dina portionsstorlekar . Se en dietist som specialiserat sig på diabetespatienter för att hjälpa dig att komma med ett kostschema . Den dietist kommer sannolikt föreslår att skriva ner dina matvanor . Addera 3

Utför aerobics motion . Aerob träning ökar din puls , fungerar hjärtat muskler och höjer din andning . Försök att få minst 30 minuter fem gånger i veckan , beroende på din kondition . Om du aldrig har tränat tidigare eller är mycket överviktig , börja med promenader , skonsamma aerobics , cykling eller vattenaerobics. Försök lägga aeroba aktiviteter i ditt dagliga liv , som att ta trapporna på jobbet .
4

Lägg styrketräning och flexibilitet träning . Styrketräningsövningarbygga starka ben och muskler . De gör det också lättare att bära livsmedelsbutiker eller dina barn . Börja med 2 £ vikter och arbeta dig upp till tyngre vikter . Träna minst 30 minuter tre gånger i veckan . Ta krets klasser som ger konditionsträning och styrketräning . Schema sessioner med en personlig tränare om du känner att du behöver hjälp med din teknik . Flexibilitet och stretching minskar kroppens känslighet för skada . Stretch före och efter träningen och göra flexibilitet aktiviteter som pilates minst två gånger i veckan . Kontrollera dina blodsockernivåer 30 minuter före och efter träning .
5

Drick mycket vatten . Du vill undvika uttorkning och yrsel hela dagen och när du tränar . Se till att dricka ett glas vatten innan träningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom