Frukter och grönsaker bör vara en daglig del av den pre-diabetic diet. Grönsaker som inte innehåller stärkelse är bättre än de som inte gör . Sådana grönsaker inkluderar broccoli , spenat , morötter eller gröna bönor . När du väljer frukt och grönsaker , strävar efter att välja ett sortiment av färger . Detta säkerställer att du har tillräckligt med variation i kosten .
Fullkorn
Hela korn livsmedel är bättre än förädlade livsmedel . Bearbetade livsmedel är gjorda med raffinerat mjöl och är inte så friska som fullkorn eftersom de saknar viktiga näringsämnen . Välj fullkornsbröd i stället för vitt bröd . Byt ut vitt ris och spaghetti med deras fullkorn motsvarigheter . Även snacks som kex eller tortillas har fullkorn substitut .
Bönor
Torkade bönor, linser och baljväxter innehåller mycket protein, vitaminer och mineraler . De är höga i fiber . Ät bönor flera gånger i veckan för maximal hälsofördelar . Du kan välja röda bönor , limabönor, bönor Pinto, svarta bönor eller black - eyed peas för att lägga till variation till dina måltider .
Meats
Meats är en viktig del av en pre - diabetic diet eftersom de inte är kolhydrater och därför inte höjer blodsockernivåerna. Den andra fördelen med kött är att det är mycket protein. Du bör dock inte äta bara kött . Välj magert din favorit nötkött , fläskkött eller kyckling . Om möjligt , ta bort huden innan du konsumerar köttet .
Drinks
Drick lättmjölk i stället för helmjölk för att minska mängden fett som förbrukas . Begränsa söta drycker som te , punsch och läsk . Ersätt dem med låg - kalorier drycker såsom kost läsk eller andra låg kalori drycker . Framför allt bör din flytande kost innehåller mycket vatten .
Andra tips
Ät fisk minst två eller tre gånger i veckan . Begränsa intaget av kaloririka snacks såsom kakor , chips , glass och tårta . Om du måste använda olja för matlagning , använder flytande olja i stället för fast olja . Fast olja är högt i trans och mättade fetter . Gräns portionsstorlekar för att kontrollera din vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom