förebyggande åtgärderna bör vara i framkant av din migränbehandlingsstrategi. För att förebygga migrän , spåra din huvudvärk och leta efter mönster eller triggers . Vanliga utlösande faktorer stress, störningar i sömn schema , koffein , vissa livsmedel , starka lukter , och uttorkning . När du har identifierat triggers , skär dem ur ditt liv så mycket som möjligt . Till exempel, om du märker att få för lite eller för mycket sömn utlöser din migrän , hålla sig till en regelbunden sömn schema , även på helger . Om vissa dofter utlöser din migrän , be dina medarbetare eller familj att avstå från att bära starkt doftande parfymer eller krämer . Undvik mat som utlöser huvudvärk . Gå inte för länge utan att äta , och stanna hydratiserade . Tyvärr finns det några triggers du kommer inte att kunna styra , såsom förändringar i väder eller hormoner . Och ibland , verkar en migrän att komma på utan anledning alls . När det händer, planera för övergången till följande behandlingar .
Biofeedback
Biofeedback arbetar under förutsättningen att när du är medveten om kroppens naturliga processer, t.ex. andning och blodflöde , kan du styra dessa processer . I en studie , barn som lider migrän såg förbättring av sina symtom efter en timme av biofeedback . Såhär fungerar: Först , måste du vara uppmärksam på kroppens naturliga rytmer , speciellt din blodflödet . Under ett migränanfall , använda visualisering och avslappning för att omdirigera din blodflödet bort från huvudet , ner till händer och fötter . Trots att biofeedback kan ta ett tag att lära sig, har den fördelen att den är tillgänglig när som helst , var som helst , när du har bemästrat det .
Örter och kosttillskott
< p > Mattram --- tillgängliga från de flesta hälsokostbutikeri löv , torkade , kapsel eller te former --- är en av de äldsta naturläkemedel för migrän . Enligt University of Maryland , kan 100 - till - 300 mg feverfew fyra gånger dagligen förebygga migrän eller lindra migrän redan pågår . Traditionella antidepressiva har funnit viss framgång i att förhindra migrän , så örter och kosttillskott såsom johannesört och 5 - HTP som har varit framgångsrika i att behandla depression kan också minska migrän . Dessutom avslöjade kliniska prövningar som 150 mg coenzym Q10 dagligen reducerade migrän i 50 % av de drabbade .
Aromaterapi
Vissa människor rapport migrän lättnad från att andas in eteriska oljor av vissa örter, speciellt rosmarin , lavendel , pepparmynta , och mejram . För att använda aromaterapi , badda en liten mängd eterisk olja på halsen eller panna och andas djupt under en migränattack . Sova med en burk av eterisk olja i närheten av din säng eller att hålla en öppen på skrivbordet kan också minska migränanfall . Var dock försiktig när du experimenterar med aromaterapi , kan så starka lukter fungera som migrän trigger .
Varning
Diskutera huskurer med din läkare , särskilt om du tar örter och kosttillskott som kan interagera med andra läkemedel . Rådgör alltid med din läkare för en svår huvudvärk som kommer plötsligt , är annorlunda än din vanliga huvudvärk mönster eller låter sluddrigt tal eller förvirring . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom