Stress är en bidragande orsak till hypoglykemi . Planering ger dig möjlighet att minska ångest och njuta näringsriktiga måltider . Eftersom människor är ständigt bombarderas med bilder av snabbmat , att dess lätt att glömma att enkla ingredienser är hälsosammare för dig . Förädlade livsmedel har en mängd kemikalier som bidrar till viktökning . Diabetesmedel avskräcks från att äta stekt , mättade fetter , vitt mjöl och konserveringsmedel . Till synes begränsat , det finns faktiskt ganska en mängd läckra livsmedel . Fibrer grönsaker som broccoli , spenat och baljväxter bromsa hastigheten sockret absorberas av kroppen . För en fyllning protein , prova fisk , kalkon , utan skinn kyckling och tofu . Hela korn kolhydrater inte lämnar dig med en sockerkrasch. Kolla fullkornspasta , vildris och vetebröd . Starta måltid planering med föreslagna livsmedel i början av veckan för en hälsosam start .
Frukost och mellanmål
Frukost ger dig bränsle för att förhindra förmiddagen hypoglykemiska symtom . Vakna upp 15 minuter tidigare för att göra en fantastisk frukost av äggvita äggröra med grönsaker , fetaost och kalkon . Egentligen behöver det 15 ? Kvällen innan gör den perfekt on-the - go frukost med hjälp av fettsnål yoghurt , fruktskivor och mandelfiberband. Undvik sötad granola, på grund av sitt socker. En stor snabbmatsalternativbestår av ett ägg på en engelsk muffin . Innan du kör ut genom dörren , glöm inte din snacks . Två snacks mellan måltiderna kommer att reglera ditt blodsocker . Lätt snacks inkluderar morötter och hummus dip , grönsaker sushi med brunt ris , äpplen med yoghurt sås , eller osaltade nötter med torkad frukt .
Lunch
Lunchtid kan lämna dig öppen för snabbmats frestelser . Handel med dina vanliga förädlade livsmedel för hälsosamma alternativ . I stället för att tonfisk på råg har helt vete med avokado , getost , lök och pesto . Avstå från deli kött , eftersom de är packade med natrium . Har vanlig bakad kyckling ovanpå sallader och smörgåsar . Ädelost och ranch dressing lägga nästan 400 kalorier på en sallad . Välj balsamvinäger och olivolja med örter .
Middag
Kommer hem glupsk och utan måltider gör dig till en sannolik kandidat för binging eller äter fel mat . Har en idé före slutet av dagen vad du vill äta . Håll matinköp efter jobbet till ett minimum . Snacks, godis och prover uppäten innan ens lämnar butiken . Ceviche är en underbar karibisk maträtt som kan göras på morgonen och redo för när du kommer hem . Ta rengjorda räkor och pilgrimsmusslor och blanda i citronsaft , tärnad lök , jalapenos och ananas . Syran från citronen faktiskt " laga " skaldjur medan du är på jobbet . Para med guacamole och hela vetetortillas och du har en frisk slut på dagen . För att spara dig huvudvärk att laga mat varje dag , laga ett antal kycklingbröst i början av veckan och kasta dem på toppen av grönsaker eller sallader . Att äta en väl avrundad kost är din bästa chans för att minska symtomen . Med ett klart huvud och strömförande kropp , kommer du vara glad att du tog dig tid att göra en förändring . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom