1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Att äta med högt blodtryck

Äta kan vara besvärande när man planerar en hjärtvänlig kost . Istället för att utveckla en diet plan genom försök och misstag , det Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) diet kan få dig på rätt väg till hälsosam kost och kontrollerat blodtryck . Enligt Gabe och Diana Mirkin , författare till " The Healthy Heart Miracle , " DASH dieten består mestadels av frukt, grönsaker , fullkorn och bönor . För att sänka högt blodtryck , måste du stå emot konsumera sockrade , söta och fettrik mat . Höj din HDL

High- density lipoprotein ( HDLs ) kallas också " goda " kolesterolet eftersom de bär kolesterol molekyler till levern för omhändertagande . Low- density lipoprotein ( LDL) är känd som "onda " kolesterolet eftersom de bär kolesterol till dina artärer , som kan bygga upp över tiden och orsakar plack . Om det finns för mycket plack i dina artärer , har ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod genom dem , som orsakar högt blodtryck . Enligt Gabe Mirkin , kan din HDL nivåerna höjas genom att undvika alla raffinerade kolhydrater ur kosten . Raffinerade kolhydrater omfattar mjöl , vitt ris , mald majs och alla tillsatt socker . Byt ut dina raffinerade kolhydrater med komplexa kolhydrater som finns i bönor, grönsaker , nötter och hela korn bröd och pasta . Komplexa kolhydrater ger kostfiber och reducera LDL-nivåer , genom att överföra kolesterol till levern. Frukt och grönsaker är bra för ditt hjärta --- de ger en mängd vitaminer och näringsämnen och är låga i kalorier och kolhydrater .
Mejeri

Du bör inte konsumera mer än fyra glas mjölk per dag , enligt Gabe Mirkin . Kalcium finns i mjölk använder upp D-vitamin , vilket sänker kroppens totala beloppet för detta viktiga vitamin . Brist på D-vitamin i kosten kan orsaka rakit , en sjukdom som orsakar svaga ben och muskelkramper . Din DASH diet bör innehålla tre koppar skumma mjölk , ost eller yoghurt om dagen . Om du är laktosintolerant, är sojamjölk en acceptabel ersättning .
Fat

Mättat fett finns i en mängd olika livsmedel , bland annat kött , sötsliskig livsmedel , smör och mejeriproduktersom använder helmjölk . Dessa livsmedel orsaka ditt kolesterol att stiga , vilket med tiden kan leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Dessa fetter bör konsumeras i begränsade mängder för att förhindra komplikationer , eller undvikas helt . Transfett , även känd som delvis härdade oljor , är skadliga på grund av deras förmåga att höja din LDL nivåer och sänka din HDL nivåer . Transfett finns i bakverk , stekt mat , margarin och matfett , enligt American Heart Association ( AHA ) .

Hälsosamma fetter är fleromättade och enkelomättade . Enkelomättade och fleromättade fetter används för att ersätta ohälsosamma fetter , sänka LDL-nivåerna och ger vitamin Enkelomättade fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter , avokado och jordnötssmör . Fleromättat fett finns i fet fisk , majsolja , tistelolja och valnötter , enligt AHA . Olivolja och andra vegetabiliska oljor är lämpliga ersättare för smör och margarin som används i matlagning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom