1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Natrium Påverkar blodtryck

Undvika natrium --- bordssalt --- är en viktig faktor för att förebygga och hantera högt blodtryck . Andra kontrollerbara riskfaktorer är inte röka , träna regelbundet, undvika stress och bibehålla en hälsosam vikt . För många , som äter en saltfattig kost är en av de svåraste livsstilsförändringar . Forskare har emellertid visat sitt värde. Effekter

Salt gör att blodkärlen att behålla vätska , vilket i sin tur tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen . Forskning visar salt kan också orsaka små blodkärlensom kallas arterioler att vidga , bromsande och bromsa blodflödet . Detta kan också leda till att hjärtat att arbeta hårdare och blodtrycket att öka .

Variationer

Inte varje person svarar på natrium på samma sätt , även om saltkänslighet--- liksom saltets effekter på blodtryck --- tycks öka med åldern .

Rekommendationer

experter rekommenderar vuxna konsumerar inte mer än 1.000 till 3.000 milligram salt per dag --- ungefär motsvarande 1 tsk . Eftersom en del natrium finns också naturligt i kött, nötter, spannmål , frukt och grönsaker , läsa alla livsmedelsmärkningen är viktigt att styra ditt dagliga intag .
Expertråd

andra effektiva sätt att minska mängden natrium du förbrukar varje dag : - . Vid matlagning ersätta salt med natriumfrittkryddor som basilika , lagerblad , curry , vitlök , citron , oregano , persilja , peppar , rosmarin eller timjan - Ta . saltkar utanför köksbordet - Välj livsmedel och drycker som tenderar att ha en lägre natriumhalt, inklusive färska grönsaker ; färskt kalkon -och kycklingbröst ; strimlad vete ; havregryn ; puffat ris eller vete ; färska fruktjuicer ; och Seltzer vatten .
Lade insikter

Precis som natrium kan öka blodtrycket , kalcium och kalium kan bidra till att sänka den. För att öka din kalciumintag, välja magra mejeriprodukter som lättmjölk och yoghurt . Kalium - rika livsmedel innehålla bananer , apelsiner, jordgubbar , potatis , tomater, blomkål , aubergine , squash , brysselkål , tonfisk och hälleflundra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom