1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Blood Pressure Reduction

Enligt National Heart Lung and Blood Institute , 1 av 4 personer har högt blodtryck . Farligt för att ha någon eller några symptom , kan högt blodtryck leda till stroke, njursjukdom och hjärtsjukdomar . Det finns olika sätt genom kosten , livsstilsförändringar och motion för att kontrollera eller förebygga högt blodtryck . Ta reda på vad du kan göra för att ta kontroll över ditt liv och minska risken för allvarliga komplikationer . Diet

American Heart Association stöder DASH diet för att sänka högt blodtryck . Denna diet har visat sig sänka blodtrycket inom 14 dagar . Individen måste strikt följa dieten för att uppnå denna typ av resultat. DASH dieten stöder kaloriminskning, näringsrik mat val och begränsa ohälsosamma fetter . De med fetma problem , diabetes och högt kolesterol uppmuntras också av National Institutes of Health att följa dieten . Kosten består av att äta minst tre hela korn om dagen , magert kött, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter , 4-6 grönsaker och frukt portioner , nötter och baljväxter , samt en begränsad mängd godis . Mättade fetter och transfetter skärs ut ur kosten , och omättade och fleromättade fetter ta deras plats . Fråga din läkare om DASH dieten kommer att matcha dina kost-och hälsobehov .

Livsstilsförändringar

Många människor har inte tid att laga mat hemma för varje måltid. Mayo Clinic föreslår be restauranger att göra speciella ändringar under utarbetandet av din mat som följer riktlinjerna i DASH dieten . Istället för tillagning av kött eller grönsaker i smör , fråga om du använder olivolja . Beställ låg fetthalt dressing på sidan . Beställ en mat som kräver lite eller ingen olja att förbereda och tillagas genom stekning, grillning , ångkokta eller tjuvjakt .

Begränsa mängden alkohol, koffein , söta drycker och kolsyrade drycker du dricker . Alkohol höjer blodtrycket även hos personer som inte har några problem med blodtrycket . Undvik att röka för att förhindra härdning av blodkärl . Gå ner i vikt genom kost och motion . Du kan sänka ditt blodtryck genom att bara förlora -fem pounds.
Motion

Införliva en övning rutin som följer ditt schema . Välj efter middagen går att släppa stress i slutet av dagen . Det amerikanska Department of Health och Human Services föreslår träna i två timmar och 30 minuters måttlig aktivitet eller 1 timme och 15 minuter av intensiv aktivitet varje vecka . Välj även en muskelträningverksamhet att göra två gånger i veckan . Bryt upp beloppet genom att ta 20 minuter varje dag för en promenad eller cykeltur . Vikt tåg med fria vikter , maskiner vikt eller motstånd band . Om dessa inte är tillgängliga för dig , lägga sit- ups eller armhävningar till din träning schema . Blanda upp din rutin för att hålla den från att vara tråkig . Ta vandringar , simma , åka skridskor eller skidor för en paus från det vanliga schemat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom