De bästa övningarna för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck gör ditt hjärta pumpar snabbare och svårare än det behöver . Som ett resultat kommer dina artärer hårdnar under stress . Denna ökade belastning på ditt hjärta och artärer bära en allvarlig risk för hjärtinfarkt , stroke och diabetes . Mediciner finns tillgängliga för att hjälpa till att sänka blodtrycket , men den bästa medicinen är enkel övning . Bara 30 minuter om dagen kan få din trycket tillbaka till det normala och ta stammen av ditt hjärta . Tala med din läkare först

Innan något träningsprogram , du måste prata med din läkare om det först . Vissa blodtryck mediciner kan sänka din puls och påverka hur din kropp reagerar på motion . Motion kan även göra att läkemedlet fungerar annorlunda eller ändra dess biverkningar på dig . Om du röker , är överviktig , har en kronisk hjärtsjukdom av har haft en hjärtattack , bli yr efter fysisk ansträngning , är medelålders , har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller bara inte att du är vid god hälsa , du måste få din läkares okej innan träningen . Din läkare kan tala om för dig hur mycket övning att börja med , hur ofta du ska göra det och när att sätta lite fart på din rutin .
Aerob träning

bäst motion för att sänka blodtrycket är en form av aerob träning . Det kan vara vad som helst som får dina andetag går och ditt hjärta att pumpa . Bara 30 minuter om dagen för de flesta dagar i veckan kan räcka . Helst ska du vill få ditt hjärta att pumpa på ett mål hjärtfrekvens för majoriteten av övningen . För att beräkna ditt mål hjärtfrekvens , ta din ålder och subtrahera det från 220 , sedan multiplicera den siffran med 0,7 . Det här är ditt mål takt . Om du tar mediciner , behöver du din läkare att beräkna ditt mål kurs för dig , eftersom de mediciner kan sänka din ränta . Rikta inte för målnivån rätt off ; börja långsamt och arbeta dig upp till målnivån .

Jogging , löpning , trappa stepping , cykling och simning är alla exempel på aerob träning . Även promenader kan vara en aerob träning så länge du kan höja din puls och andning nivå med det . Walking är ett bra sätt att värma upp till träningsprogram. Om du är överviktig eller har höft -eller knäproblem , är simning perfekt för dig . I vattnet , du är viktlös , som håller stammen bort av lederna . Simning ger en träning för hela kroppen ; promenader inte.

Arbeta alltid din väg in i en övning rutin . Prova att gå i 20 minuter varje dag . När du är redo , öka det till 30 minuter eller till och med en timme , sedan försöka cykla eller jogga . Stretch alltid fem minuter före varje övning och kyla ner genom att sträcka fem minuter efter träning . Inte överanstränger dig själv och sluta om du känner tryck eller smärta i bröstet . När du har justerat till din regim , lägga vikt motstånd för att stärka din rutin . Addera