1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad kan jag göra för att sänka mitt blodtryck ?

Om läkaren har gett dig det OK att arbeta på att sänka blodtrycket själv (snarare än att ta medicin ) , det finns många sätt du kan komma igång . Att göra det så snart som möjligt kommer att garantera bättre resultat och hjälpa dig att förhindra allvarliga medicinska problem , från hjärtproblem till njursvikt . Få din kropp under kontroll

Gemensamt för många patienter med högt blodtryck är övervikt . Gå ner i vikt genom motion kommer inte bara att sänka ditt blodtryck , men också ge dig andra fördelar , såsom bättre syresättning av blodet och ett starkare hjärta . Trettio minuter av måttlig motion ( t.ex. cykling eller promenader ) 4-5 gånger i veckan är tillräckligt för att ge fördelar .

Byta till livsmedel med låg natriumhalt kommer också att ha en inverkan på ditt blodtryck . Tyvärr är salt som finns i nästan alla förpackade livsmedel i stora mängder , så du måste ge upp konserver och snabbmat måltider . Lär dig att läsa etiketter och söka efter hur mycket salt en produkt innehåller . Din maximala dagliga intaget bör inte överstiga 6 gram per dag . Om du hittar din mat intetsägande efter att ge upp salt , prova att använda mer kryddor och örter för att ge smak .
Övervaka dina alkoholvanor

koffeinhaltiga drycker bör begränsas till mindre än tre koppar om dagen . Detta inkluderar kaffe , te och läsk . Du kan prova att byta till koffeinfritt kaffe och te om du bara dricker för att njuta av smaken . Du bör också vara försiktig med produkter som innehåller dolda koffein , som choklad och mediciner som Excedrin och Midol . Alkohol påverkar också ditt blodtryck , så håll det belopp som inte mer än ett glas om dagen . Å andra sidan , öka mängden vatten du dricker . Addera Prova DASH Diet

DASH dieten , designad av National Heart , Lung-och Blodinstitutet ( NHLBI ) , är ett bra val för dem med högt blodtryck . Det handlar i grund och botten att byta till ett mer naturligt sätt att äta , lägga till mer grönsaker till din diet och dricka lättmjölk varje dag ( för att få fördelarna med kalcium ) . DASH dieten är också låg i mättade ( animaliska) fetter och högre i omättade (vegetabiliska) fetter, som har visat sig sänka kolesterolhalten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom