Hur man kontrollera högt blodtryck med diet & Övning

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , kan skada artärerna , vilket resulterar i mindre blod passerar genom dem , vilket i sin tur berövar kroppens vävnader av nödvändiga näringsämnen och syre . Dessutom kan arteriell plack byggs orsaka stroke, hjärtinfarkt , hjärtsjukdomar och njursjukdomar samt ögonskador . Det finns många saker du kan göra för att sänka blodtrycket , inklusive sänkning salt -och fettintag , äta en hälsosammare kost , träna regelbundet, sluta tobak , minska alkoholkonsumtionen, och minska mängden negativa stressen i ditt liv . Din läkare kan också förskriva läkemedel . Detta är vad du behöver
Färska grönsaker och frukt
fiberrik mat
Mager kött och mejeriprodukter
Visa fler Instruktioner
1

Minska mängden salt i din kost . Sikta på mindre än 1,500 mg salt dagligen . Om du köper färdiglagad mat , kontrollera märkningen näring noggrant för mängden natrium . Tänk på att en portion inte kan tyda hela paketet med mat , så till exempel om det finns två portioner per förpackning , antingen dubbla mängden natrium som anges på etiketten och lägga till den i din dagliga total , eller bara äta hälften av behållaren .
2

Var medveten om natrium motsvarigheter . Exempelvis ¼ tsk. salt motsvarar 600mg natrium. En hel tesked salt är detsamma som 2300 mg natrium. Och 1 tsk . bakpulver innehåller 1000 mg natrium . Addera 3

Lägg massor av färska grönsaker och frukt till din diet . Vissa livsmedel som är naturligt låg natrium och mycket kalium inkluderar bananer , cantaloupemelon, grapefruktjuice , nektariner , honungsmelon meloner, broccoli , ärtor, sparris och paprika . Också , äta mycket fiberrik mat som linser och fullkornsprodukter , och minska ditt fettintag genom att äta magert kött och fisk , samt låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter .
4

Motion på regelbunden basis . Att vara vältränad direkt påverkar ditt blodtryck . När ditt hjärta är friskt , det kräver mindre ansträngning att pumpa mer blod , vilket gör att trycket på dina artärer minskar , sänker blodtrycket . Var konsekvent med din träning , oavsett om det är promenader , simning eller cykling . Det tar ungefär en till tre månaders regelbunden motion för att sänka ditt blodtryck .
5

Begränsa ditt alkoholintag till högst en drink per dag för kvinnor , eller två per dag för män . Alkohol i överskott kan höja ditt blodtryck . Alkohol kan också störa blodtryck mediciner .
6

Sluta röka . Nikotin höjer blodtrycket med minst 10 mm Hg . Det varar i ungefär en timme efter det att du röker . Om du röker under dagen , förblir blodtrycket konsekvent förhöjd . Tobaksprodukter kan också störa blodtryck mediciner , samt skada dina artärer . Addera