1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den Dash Diet för blodtryck

Du kanske kan förhindra eller kontrollera högt blodtryck genom din kost . Läkare har utarbetat den DASH dieten för detta ändamål . DASH är en förkortning för Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH dieten betonar att äta en låg salthalt kost med mycket grönsaker och frukt , fullkornsprodukter , bönor, nötter , frön , fågel, fisk och magra mejeriprodukter. Kalorier och Portioner

Det finns ingen diet att följa på DASH . I stället är det baserat på antalet portioner som du bör äta varje dag med tanke på hur mycket kalorier du ska konsumera . För att avgöra din kalorinivå, välj din aktivitetsnivå , kön och ålder . Till exempel , om du är kvinna , ålder 50 och stillasittande , om du behöver 1800 kalorier per dag . Om du är måttligt aktiv du behöver cirka 2000 kalorier och om du är aktiv om du skulle behöva 2.200 kalorier varje dag .

När du har fastställt hur mycket kalorier du behöver varje dag , måste du hitta hur många portioner du bör äta från varje livsmedelsgrupp. Om du behöver 2000 kalorier varje dag , du ska äta sex till åtta portioner av spannmål , fyra eller fem portioner grönsaker , fyra eller fem portioner frukt , två eller tre portioner av fettsnåla mjölkprodukter , sex eller färre portioner fisk , fågel eller kött , och två eller tre portioner av fett per dag . Du bör också äta nötter och frön 4-5 gånger i veckan och begränsa socker till fem portioner eller mindre varje vecka .
Gradvis ändring

DASH dieten är tänkt att vara en livsstilsförändring och inte en modefluga kost . Efter denna stil att äta är frisk även om du inte har högt blodtryck . Snarare än att göra en drastisk förändring i dina matvanor , som kan få dig att ge upp , göra gradvisa förändringar i hur du äter så du blir van vid ett sundare sätt att äta . Gradvis ersätta fettfria eller magra mejeriprodukter i stället för helfeta produkter . Servera vegetariska måltider ett par gånger i veckan för att vänja sig vid att äta mer grönsaker . Minska portionsstorleken på ditt kött tills du äter 3 oz . en måltid i genomsnitt.
Livsstil

För att få bästa resultat med DASH dieten när man försöker sänka blodtrycket , öka din aktivitetsnivå för att där du tränar de flesta dagar i veckan . Om du är överviktig , använd DASH diet för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det också kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Om du tar receptbelagda medicin blodtryck , fortsätta att ta det tills din läkare bestämmer att du inte behöver det längre . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom