1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att sänka blodtrycket

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , kan öka risken för andra hälsoproblem , till exempel hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom . Regelbundna mätningar av minst 140/90 mmHg definierar detta villkor . Även om vissa människor kan ha högt blodtryck i flera år utan några symtom , kan regelbundna blodtryckskontrollerhjälpa till med tidig upptäckt och efterföljande behandling för att sänka ditt blodtryck avläsningar . Sunda matvanor

Rätt kost är en viktig del av att upprätthålla sunda blodtryck . Efter en hälsosam diet plan kan hjälpa dig att hålla låga nivåer av blodtryck , och även lägre blodtryck hos personer som har fått diagnosen högt blodtryck .

" DASH " diet är en enkel att följa planen för friska äta med högt blodtryck . Denna akronym står för Dietary Approaches to Stop Hypertension , och det kommer från en klinisk prövning om kost och högt blodtryck . I DASH diet plan förespråkar en kost rik på frukt och grönsaker , samt fettsnåla mejeriprodukter . Den rekommenderar att undvika mättat fett och kolesterol , och inkluderar fågel, fisk och fullkornsprodukter . I DASH Programmet gör det också möjligt för små mängder av fett , rött kött, söta drycker och godis .

Sunda matvanor innebär också undvika stora mängder natrium . Människor som vill sänka blodtryck bör syfta till att konsumera mindre än 1500 mg natrium per dag .
Motion och viktminskning

Blodtrycket stiger som vikten ökar , så sänker din vikt också kan sänka ditt blodtryck . Om ditt BMI ( Body Mass Index ) är mellan 25 och 29 , du anses överviktig och ska försöka gå ner i vikt för att få ditt BMI under 25 Du kan också fastställa din viktstatus via ditt midjemått . ; kvinnor med ett midjemått större än 35 inches och män med ett midjemått större än 40 inches anses överviktiga .

Gå ner i vikt handlar om att skapa en workout plan . Gör enkla förändringar i din dag , som att ta trapporna istället för hissen eller parkera långt borta från arbetet eller lagrar din bil så du måste gå längre för att komma till din destination . Använd en del av din lunchrast för att ta en promenad , eller uppmuntra din familj att ta en promenad runt kvarteret på kvällarna .

Människor tenderar att hålla med motion rutiner , om de tycker om att utöva de gör , så försök att hitta något du gillar . Ta en fitness klass på din community center , eller jogga med en vän . Att ha en ansvarstagande partner ( någon att träna med dig och hålla dig på rätt spår med ditt program ) kan hjälpa dig att åta sig att din träning och hänga med den regelbundet .
Behandlingsalternativ

Efter kost och motion , kan du behöva göra mer för att sänka ditt blodtryck till sunda nivåer . Din läkare kan förskriva läkemedel för högt blodtryck . Dessa kan bestå av diuretika, alfablockerare , betablockerare eller ACE-hämmare . Din läkare kommer att arbeta med dig för att bestämma en behandling som är lämplig för ditt fall av högt blodtryck . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom