1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att sänka blodtrycket utan medicinering

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , är när blodtrycket i kroppen är högre än normalt . Enligt American Heart Association , ungefär en av tre vuxna i USA har högt blodtryck . Högt blodtryck kan bero på ärftliga orsaker , kost , brist på motion , övervikt eller helt enkelt blir äldre . Om du inte vill eller kan inte ta högt blodtryck medicinering , det finns andra sätt att sänka blodtrycket , inklusive motion , ändra din kost och gå ner i vikt . Övning

Motion är absolut nödvändigt om du vill sänka ditt blodtryck utan medicinering . En stillasittande livsstil är en anledning människor har högt blodtryck i unga år . Börja med att träna tre gånger i veckan genom att göra en ljus cardio aktivitet som att gå snabbt eller cykling . Öka din träning till mer intensiv konditionsträning som aerobics eller använda en elliptisk maskin minst tre gånger i veckan om du känner dig uttråkad av det första träning rutin . Om du redan motionerar mer än tre gånger i veckan för att höja pulsen i minst 30 minuter om dagen , rådfråga din läkare om att utöva mer eller inte kommer att sänka ditt blodtryck .
Följ DASH diet

DASH dieten , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension diet , är en högt blodtryck kost som innehåller näringsrik frukt , grönsaker och magert protein för att hjälpa till att sänka blodtrycket snabbt . Enligt DASH Diet äta plan hemsida har dieten är kliniskt bevisad för att sänka blodtrycket i så lite som 14 dagar . Kosten föreslår 7-8 portioner spannmål per dag , 4 till 5 portioner frukt , 4 till 5 portioner grönsaker , 2 till 3 nonfat mejeriprodukter , 2 eller färre portioner av kött och proteiner , samt 4 till 5 portioner per vecka av nötter och baljväxter . Medan följa DASH dieten , det hjälper att motionera regelbundet och hålla dieten genom att laga mat hemma för att undvika ytterligare lagt olja och fett .
Banta
< p > Vissa individer som utvecklar högt blodtryck kan ha fått diagnosen för att de är överviktiga . Om din läkare har diagnostiserats dig som har högt blodtryck på grund av övervikt , kommer han eller hon gör en diet plan för dig att följa för att hjälpa dig gå ner i vikt , eller rekommendera dig till en dietist . En dietist kan övervaka din vikt och sätta upp mål viktminskning genom att skapa dieter som är bekväma och välsmakande . Om du fortfarande har problem med att gå ner i vikt , prova DASH dieten ovan , eller begränsa ditt intag av godis , fett och olja utan att öka ditt intag av mat , som fortfarande kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom