Högt blodtryck står för mer läkarmottagning diagnoser än någon annan sjukdom . Av alla påverkbara riskfaktorer för hjärt-och kärlsjukdomar och njursjukdomar , anser American Medical Association ( AMA ) högt blodtryck att vara det viktigaste . Bra ledarskap är nyckeln till att minska dessa risker . Medicinering
p Om ditt blodtryck är högre än 140/90 eller om du har en kronisk sjukdom som diabetes eller njursjukdom , kan din läkare ordinera medicin för att styra din högt blodtryck . National Institutes of Health ( NIH ) ger tips för att komma ihåg att ta din medicin : ta det vid samma tidpunkt varje dag , skriva själv påminnelser och lägga upp dem där du ser dem ofta , och organisera varje dags doser i ett piller låda . Addera viktkontroll
p Om du är överviktig , även en liten viktminskning kan sänka ditt blodtryck . DASH dieten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , en låg fetthalt , låg salthalt kost som är rik på fibrer och mineraler och andra näringsämnen , kan hjälpa dig att kasta överskott pounds . Addera Minska natrium
Ersätt salt med andra kryddor . Läs etiketterna på bearbetade livsmedel innan du äter dem , eftersom de är ofta höga i natrium .
Motion
American Heart Association ( AHA ) rekommenderar minst två och en halv timme av måttlig aerob träning varje vecka , som utförs i sessioner som varar i minst 10 minuter . AHA föreslår också styrkeövningar två gånger i veckan .
Sluta röka
Även om rökning inte har visat sig orsaka högt blodtryck , enligt AHA blodtrycket tillfälligt ökar varje gång du lyser upp .
dricka med måtta
Överdriven alkoholkonsumtion kan öka blodtrycket . AHA föreslår att män begränsa sitt intag till två drinkar per dag och att kvinnor begränsar deras till en drink per dag . Addera
