1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hantera High Blood presure utan droger

När diagnosen högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , bör människor först fråga sin läkare hur man ska hantera sjukdomen utan medicinering . Livsstilsförändringar , såsom kost och motion , kanske kan kontrollera detta villkor utan droger . Det är viktigt att agera snabbt eftersom högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt , stroke eller njursjukdom utan några avancerade varningsskyltar . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Walking skor
Hem blodtryck övervaka
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera din vikt . Övervikt och fetma ökar risken för högt blodtryck . Mer tryck läggs på kärlväggarna eftersom kroppen måste arbeta hårdare när du bär övervikt . Hälsosam vikt definieras som ett body mass index ( BMI) på mellan 18,5 och 24,9 . BMI beräknas med hjälp av formeln : ( vikt i pounds x 703 ) /( längd i inches x höjd i inches )
2

Titta på din midja . . Bära extra vikt i midsection eller som har ett " äpple form " är ofta ett tecken på högt blodtryck. Kvinnor bör ha midjemått på mer än 35 inches , och männens midjemått bör inte överstiga 40 inches . Addera 3

Få mycket motion . Ökad aktivitet är ett bra sätt att sänka blodtrycket , eftersom motion hjälper till att hålla hjärtat starkt , vilket i sin tur hjälper hjärtat att pumpa mer enkelt och effektivt , i slutändan sätter mindre press på artärer . Börja med 30 - minuters promenader fyra gånger i veckan , och öka med ett mål att gå 30 till 60 minuter varje dag .
4

Skapa en sundare kost plan . Ärligt utvärdera dina matvanor och leta efter sätt att förbättra din kost . Kontrollera med din läkare och /eller dietist för ytterligare hjälp om du har svårt att bedöma ditt ätande regim . Ät mer fullkorn , frukt och grönsaker och samtidigt minska intaget av mättat fett och kolesterol .
5

Minska natrium intag . Natrium spikar blodtrycket genom att orsaka mer vätska som ska lagras i blodkärlen , vilket gör att hjärtat arbetar hårdare . Bearbetade livsmedel , såsom fryst och konserverad mat , och beredda livsmedel som serveras på restauranger kan vara full av natrium . Läs noga livsmedelsmärkning och be om natrium informationen när du äter ute . Alternativt , forskning näringsinformation på nätet innan du slår din favoritrestaurang .
6

Öka intag av kalium . Kalium fungerar som en buffert mot de negativa effekterna av natrium . Sträva efter att konsumera 4700 mg kalium per dag , vilket lätt kan uppnås genom att äta en kost rik på frukt och grönsaker . Bananer, avokado , sötpotatis , potatis , limabönor, spenat och svamp är utmärkta källor till kalium . För ytterligare variation , salt tonfisk , fettfri yoghurt och melass är också bra källor .
7

Begränsa alkoholkonsumtionen. En måttlig mängd alkohol --- två drinkar per dag för män under 65 år , en dryck för män 65 och över , och en drink en dag för kvinnor i alla åldrar --- kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket . Något mer anses vara överdriven . " En drink anses vara 12 gram av öl , 5 uns av vin och 1,5 dl 80 - bevis sprit , " enligt Mayo Clinic .
8

Sluta röka och undvika passiv rökning . Rökning ökar blodtrycket markant för en timme efter att röka , så beakta effekterna av att röka flera cigaretter om dagen . Passiv rökning också bör inte ignoreras som en riskfaktor .
9

förhindra och kontrollera diabetes . " Om 73 % av vuxna med diabetes har blodtryck större än eller lika med 130/80 millimeter kvicksilver ( mm Hg) eller använda receptbelagda läkemedel för högt blodtryck , " enligt American Diabetes Association . Många av de åtgärder som är nödvändiga för att förhindra och kontrollera diabetes faller direkt i takt med att kontrollera högt blodtryck , till exempel att utveckla goda matvanor och få massor av motion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom