1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem rättsmedel för att sänka högt blodtryck

Huskurer för att sänka högt blodtryck allt kretsar kring dig sänka dina chanser att få en hjärtattack . Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck . Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren , " eftersom du har det och inte inser det . Det finns åtgärder du kan vidta för att styra din egen hälsa och förbättra dina chanser att leva ett hälsosamt , meningsfullt liv . Sunda matvanor

Ät en kost inriktad på att sänka högt blodtryck . Ät en kost rik på frukt, grönsaker , fullkorn och andra livsmedel som innehåller mycket fiber . Minska mättat och /eller transfetter konsumtion . Liknar ett hjärta hälsosam kost , en kost som kallas DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kommer att hjälpa dig att sänka ditt höga blodtryck , enligt både Mayo Clinic och American Heart Association .

Ät fisk minst två gånger per vecka . Fisk innehåller omega - 3 -fettsyror , som är till nytta för att sänka högt blodtryck . Lax , sill , långfenad tonfisk , insjööring och sardiner är alla mycket omega-3 .

Ät livsmedel som är kända för att sänka högt blodtryck såsom vattenmelon , grapefrukt , vitlök , papaya och bakade potatis ( utan smör och sura kräm ) , och dricka en blandning av citronsaft och vatten under hela dagen , rekommenderar naturligt - homeremedies.com .

Undvik salt mat . Salt mat inkluderar snacks såsom pretzels och chips , konserverade soppor , färdigmat , mest snabbmat, bearbetade livsmedel och charkuterier . Om du äter konserverade grönsaker , skölj grönsakerna bort innan de konsumerar dem . Om du äter ute , begära att få din mat lagad utan extra salt . Istället för att laga mat med salt, ersättnings kryddor och örter .
Banta

förlora , eller kontroll , din vikt . Om du är överviktig , gå ner i vikt . American Heart Association säger att övervikt ökar blodtrycket . Denna ökade blodtryck kan leda till förträngda artärer , en ledande faktor i hjärtsjukdom . Gå ner i vikt genom att öka din fysiska aktivitetsnivå och att äta ett hjärta hälsosam kost . Mayo Clinic säger att för mycket vikt runt midjan kan öka din högt blodtryck nivå . Kvinnor ökar sin risk med midjor mer än 35 tum . För män är det mer än 40 inches .
Stress Reduction

Stress reductionLower din stress . Stress är en ledande faktor i högt blodtryck , enligt American Heart Association . Det finns en mängd olika tekniker som du kan göra .

Börja meditera . Avsätt några minuter varje dag i ett område där du kan vara ostörd . Införliva djupa andetag i din dagliga meditationer för att befria kroppen av stress.

Gör yoga . Yoga ger dig möjlighet att sträcka dina muskler och samtidigt främja en avkopplande tänkesätt . Andnings motion är viktigt , också .

Fysisk aktivitet . Motion , eller fysisk aktivitet , anses vara en naturlig stressreducering teknik . Både American Heart Association och Mayo Clinic främja fysisk aktivitet och nödvändigt för att styra din fysiska och psykiska hälsa .
Fysisk aktivitet

Få mer fysisk aktivitet . Motion har visat sig sänka blodtrycket och hjälp i en mängd olika hälsofrämjande sätt . American Heart Association rekommenderar att få 30 minuters motion minst fem dagar i veckan . Övningen behöver inte vara ansträngande att skörda resultat . Gräsklippning , kratta löv , städskåpoch andra hushållsaktiviteterkan hjälpa . Enligt Mayo Clinic , kommer regelbunden motion har du märker resultat på bara några veckor . Motion är en naturlig stressreducering teknik , också .
Andra hälsosamma livsstilsförändringar

Undvik eller begränsa alkoholkonsumtionen . Använd inte tobak . Enligt Mayo Clinic , känner ditt blodtryck nivå och övervaka den. Övervaka de kvantiteter vad du konsumerar . Använd en kontrollerad. Läs matar etiketterna. Natrium ( salt ) kan döljas i många livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom