1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur För att minska högt blodtryck

Enligt Texas Heart Institute vid Saint Lukes Episcopal Hospital , mer än 72 miljoner amerikaner har högt blodtryck , och mer än 20 miljoner av dem inte ens vet det . De vet inte det eftersom det ofta inga symtom , och för många individer inte har sitt blodtryck kontrolleras regelbundet . Eftersom högt blodtryck ( även känd som högt blodtryck ) kan leda till hjärtinfarkt och stroke , är det viktigt att alla arbetar för att upprätthålla en hälsosam blodtryck . Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters måttlig motion per dag . Motion hjälper dig att behålla en hälsosam vikt , minskar stress och även skyddar mot benförlust . Försök att variera din rutin att inkludera aerob , bygga styrka och flexibilitet övningar . För mer information om effektiv träning , se resurs rutan nedan .
2

Bibehålla en hälsosam vikt . Att förlora ens 10 pounds kan sänka ditt blodtryck . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , är viktminskning mest effektiv på att sänka blodtrycket hos personer som är överviktiga och som redan har högt blodtryck . Kontrollera avsnittet resurs nedan för sugestions om hur man gå ner i vikt . Addera 3

Titta på ditt saltintag. Helst vill du att äter inte mer än 2400 mg natrium per dag . Det motsvarar en tesked salt . Se till att läsa etiketterna på livsmedelsprodukter för att kontrollera natriuminnehålletper portion . Också titta på ingredienserna i mediciner . Till exempel, vissa antacida tabletter innehåller natrium .
4

Ät hälsosam mat . Den DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet , som inrättades genom NHLBI rekommenderar följande livsmedel :6 - 8 portioner av korn per Dag4 - 5 portioner grönsaker per Dag4 - 5 portioner frukt per dag2 -3 portion låg fetthalt eller fett fri mejeri per day2 eller färre portioner av kött , fisk och fågel per Dag4 - 5 portioner av nötter , frön och bönor per week2 - 3 portioner av fetter och oljor per Dag5 eller färre godis per vecka
5 < p > rök inte . Rökning orsakar blodkärlen drar ihop sig , vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa tillräckligt med blod i hela kroppen . Ditt hjärta slår snabbare och blodtrycket går upp .
6

Begränsa ditt alkoholintag . Effekten av alkohol på blodtrycket varierar från person till person. Det är allmänt rekommenderas för att minska blodtrycket , bör män begränsa sitt alkoholintag till en eller två drinkar per dag, eller motsvarande en öl och ett glas vin . Kvinnor som vill sänka blodtryck bör ha bara en drink per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom