Minska ditt intag av natrium till 1500 mg per dag . Den typiska kosten innehåller 2400 mg per dag , men sänker det bidrar till att minska blodtrycket . Bordssalt är inte den enda källan av natrium i dieten. Läs ingrediens etiketter att räkna mängden natrium i din mat .
Bearbetade livsmedel innehåller höga halter av natrium , så eliminera dem så mycket som möjligt . Soda och kolsyrade drycker innehåller mycket natrium. Många människor väljer lightläsk för att minska kaloriintaget , men undvika dessa drycker på en låg natriumdiet .
Season dina måltider med örter och peppar i stället för salt. Vissa lägre natriumsaltprodukter finns tillgängliga för att ersätta det salt som används i recept .
Frukt och grönsaker
Ät mer frukt och grönsaker . Inkludera hela korn och magert protein i kosten för att förbättra många hygienkrav , inklusive högt blodtryck .
DASH dieten för Dietary Approaches to Stop Hypertension , sänker blodtrycket på bara några veckor när programmet följs . Kosten är svårt att följa i början på grund av ökningen av frukt och grönsaker . På denna diet program , konsumerar 4-6 portioner grönsaker och samma mängd frukt . Med tiden kosten kommer att bli lättare att följa , och äta mer produkter kommer att vara en självklarhet .
Kalium
Ökningen av frukt och grönsaker kommer också att öka ditt intag av kalium . Kalium sänker blodtrycket . I en studie som publicerades i april 2005 numret av hypertoni , var kaliumcitrat visat sig ha samma effekt som kaliumklorid i att sänka blodtrycket . Detta innebär att kalium finns i frukt och grönsaker kan sänka blodtrycket på samma sätt som kalium som var tillgänglig endast som ett tillägg i det förflutna. Lägg bananer eller mango i din kost för att öka ditt intag av kalium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom