1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att sänka högt blodtryck

Även läkemedel som vanligen används för att kontrollera och lägre blodtryck , andra faktorer spelar en viktig roll i att hålla den reglerade . Din livsstil har en betydande inverkan på modere blodtrycket . Effektivt kontrollera blodtrycket kan hända med en bättre kost och ökad aktivitet . Viktminskning Runt midjan

När vikten ökar blodtrycket , nivåer följer normalt . Ju mer vikt du förlorar , kommer det lägre blodtrycket vara . Det område av kroppen som oftast knutna till en ökning av blodtrycket är midjelinjen . Mayo Clinic rapporterar att män löper störst risk när deras midja linje når 40 inches eller mer och kvinnor när deras midja linje klättrar längre än 35 inches .
Motion

tillägget av ett regelbundet träningsprogram kommer att ha en inverkan på att sänka ditt blodtryck . Rekommendationerna omfattar mellan 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan . Målet med verksamheten är att helt enkelt införliva konsekvent kroppsrörelse för att öka styrkan i hjärtat och dess korrelera blodflödet . Detta betyder inte att du ska över anstränger dig . Kontrollera med din läkare för att ge vägledning om vilken verksamhet som är hälsosamt för dig . Promenad i 10 minuter kommer att hjälpa . Om det är där man måste börja , sedan göra det tills du kan bygga upp mer uthållighet och styrka .

Införlivandet av ytterligare rörelse under loppet av dagen kan sänka ditt blodtryck med 4-9 millimeter kvicksilver .
Diet

vad du förbrukar under loppet av en normal dag har en stor inverkan på ditt blodtryck . Lägg fullkorn , magra mejeriprodukter , frukt, grönsaker, samtidigt minska mättat fett och kolesterol . Detta kan sänka ditt blodtryck med 14 millimeter kvicksilver .

Natrium är en annan stor komponent som påverkar blodtrycket . Minska natrium kommer också lägre blodtryck .

Alkohol bör endast konsumeras med måtta . I små mängder kan alkohol faktiskt bidra till att förebygga hjärtattacker , men i större mängder , kommer ditt blodtryck stiger . För män , två drinkar om dagen är måttlighet medan en dryck för kvinnor . Något mer än så anses vara överdrivna och ohälsosamt .

Styra bort från koffein . Det är blandade studier om den långsiktiga effekten av koffein , men på kort sikt , kommer det att orsaka spikar i blodtryck . Läkare rekommenderar inte förbrukar mer än 200 milligram på en dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom