1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ingredienser som hjälper minska risken för högt blodtryck

Ingredienser i din kost spelar en viktig roll för att minska risken att utveckla högt blodtryck ( HBP ) . Forskare fortsätter att studera fördelarna av källorna som finns i naturen för att framgångsrikt styra denna potentiellt farligt tillstånd . Det amerikanska Department of Health och Human Services erbjuder en online-publicering , " Din guide till att sänka blodtrycket , " som omfattar olika sätt att minska risken för HBP och metoder för att kontrollera det om du redan lider av detta problem . En sådan metod är det DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet , som ingår i publikationen . Att minska risken

Det amerikanska Department of Health och Human Services säger att du kan minska risken för högt blodtryck genom att kontrollera din vikt , äta en hälsosam kost , kontrollera natriumintagetoch motionera regelbundet . Som ni kan se , tre av fyra av dessa rekommendationer är relaterade till hur och vad du äter . Ingredienserna i mat spelar en viktig roll för att förebygga eller hantera HBP med natrium (salt) anges som en av de stora skurkar ansvariga för förhöjda blodtrycksvärden . Vi rekommenderar att du minska natriumintaget genom att välja livsmedel märkta låg natrium , minskat natrium , eller natriumfritt. Publikationen ovan citerade erbjuder en lista av örter och kryddor som kan förbättra smaken på maten utan behov av salt .
Forskning

University of Maryland Medical Center konstaterar att ett flertal studier visar ett samband mellan vitlök och blodtrycksfall . Lägga denna ingrediens till maten erbjuder fördelen av att sänka ditt blodtryck , eller fungerar som en faktor för att minska risken att utveckla högt blodtryck .

Science noterade att medicinska forskare vid UC Irvine College of Medicine upptäckte ett samband mellan fria radikaler och förhöjda blodtrycksnivåer . Som ett resultat av studien, forskarna fastställt att antioxidanter som finns i vitamin E och C , när de kombineras, har möjlighet att minska blodtrycket. Du kan dra nytta av de välgörande ingredienserna i E-vitamin genom att äta livsmedel som avokado, morötter , äggula, gröna bladgrönsaker , bland annat spenat och brysselkål , kött , fågel, fisk , havregryn, majs och sötpotatis . Förutom att konsumera citrusfrukter , kan du öka ditt intag av C-vitamin genom att äta broccoli , tomater , röda , gula och orange paprika , potatis och kiwi . Inklusive en kombination av dessa livsmedel i din måltid planering kommer att erbjuda dig maximal nytta föreslagits av forskningen .

Wellness.com konstaterar att låga nivåer av D-vitamin kan bidra till förhöjt blodtryck . Det finns två källor till vitamin D som är till nytta för människor. Ergocalciferol , känd som vitamin D2 , kommer från växter och är den form av vitamin som används för att berika mjölk och andra livsmedel . Kolekalciferol , vitamin D3 , finns i vissa livsmedel och är också produceras av huden när den utsätts för direkt solljus . Minst 10 minuter av direkt solljus en dag är allt kroppen behöver för att producera tillräckligt med D -vitamin för att hjälpa till att reglera blodtrycket . Mat källor till vitamin D inkluderar lax , makrill , tonfisk , mjölk , margarin , ägg , lever och ost .
P Det är intressant att notera att mindre exponering för solen under vintermånaderna kan bidra till högre blodtrycksmätningar . Dessutom kan hudpigmentering i mörkhyade människor negativt påverka deras förmåga att producera D-vitamin från exponering för solljus och kan vara en bidragande faktor till deras ökad risk för högt blodtryck .

Kontroll - Din - Blod - Pressure.com citerar en studie som utförts av London School of Medicine , där man upptäckte att nitrat i rödbetsjuice sänkte blodtrycket kraftigt . Deltagarna i studien upplevde en sänkning av blodtrycket inom en timme efter att dricka juice med dess fördelar som varar upp till 24 timmar .

Som framgår av American Cancer Society , mineralet kalium , en ingrediens som finns i aprikoser , potatis , apelsiner, gröna bladgrönsaker , fullkorn , nötter och magert kött , fungerar i kombination med natrium och kalcium för att reglera blodtrycket . Våra kroppar kan inte tillverka detta mineral , men det är säkrast att få dess fördelar från livsmedel, snarare än från kaliumtillskott , om inte rekommenderas av läkare .
Slutsats
< p > Om du är i riskzonen för att utveckla högt blodtryck på grund av övervikt eller ärftliga faktorer , kommer ovanstående information hjälper dig att minska din risk . Men om du redan kämpar med sjukdomen , den här informationen , förutom läkare - rekommenderad behandling , kommer att förbättra din förmåga att hantera ditt blodtryck . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom