Ät en välbalanserad , fettsnål kost genom att inkludera mer frukt , grönsaker och fullkorn och mindre fettrik kött - särskilt de med höga halter av mättat fett . Också minska mängden kolhydrater i kosten om dina triglycerider är höga .
2
särskilt uppmärksam på den totala mängden kolesterol i kosten . Konsumera inte mer än 200 mg per dag av kolesterol från alla källor . Addera 3
Titta på mängden salt i din kost . Personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1.500 mg salt dagligen . Kontrollera mängden natrium i livsmedel du köper . Endast äta dem låg natriumhalt för att undvika att gå över den dagliga gränsen . Hitta en saltersättning till krydda mat med , så anslutning till gränsen kommer att bli lättare .
4
Övning för att höja HDL ( bra ) kolesterol och lägre triglycerider genom att förbättra kroppens insulinkänslighet och kontrollera högt blodtryck . Börja långsamt och öka mängden motion tills du kan göra 30 minuter varje dag .
5
Gå ner i vikt för att hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck naturligt . Även en minskning av vikt 10 procent kommer att sänka blodtrycksmätningar . Bibehålla en hälsosam vikt för att hålla blodtrycket stabilt .
6
Gör en förändrad livsstil . Sluta röka och minska mängden alkohol du dricker . Rökning orsakar åderförkalkning , vilket leder till högt blodtryck . Forskning har visat att dricka mindre alkohol kan sänka det systoliska blodtrycket avläsningar från 2mm till 4mm och diastoliska blodtrycket med 1 mm till 2 mm .
7
Styr stress . Stress höjer hjärtfrekvensen , vilket orsakar blodtrycket att stiga . Öva coping och stresshantering färdigheter att lära sig att hantera vardagens stress . Meditation , yoga och avslappningsövningar är god praxis att anställa för att minska stressen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom