Bli aktiv . Ett stillasittande liv eller övervikt kan försvaga ditt immunsystem . Delta i fysisk aktivitet för att förbättra immunförsvaret . Motion i minst 30 minuter tre gånger i veckan eller delta i andra former av fysisk aktivitet , såsom trädgårdsarbete , sport eller dans .
2
Ät en hälsosam kost . En kost rik på antioxidanter och omega - 3 minskar risken för cancer och inflammation och främjar ett friskt immunsystem . Addera 3
Drick mycket vätska . Vätskor såsom apelsinjuice , vatten och te kan hjälpa till att bygga ditt immunförsvar efter cellgifter . Apelsinjuice innehåller C-vitamin - ett allmänt känt immun booster . Vatten spolar gifter från kroppen , medan te innehåller antioxidanter som avvärja bakterier och infektioner .
4
Ta en multivitamin . Tala med din läkare för att se om en multivitamin är rätt för dig . Vitaminer som är användbara för att förbättra immunförsvaret efter cellgifter inkluderar vitamin A , B - komplex och C. Nödvändiga mineraler är zink , järn och selen .
5
Minska ditt fettintag . En fettrik kost kan sänka ditt immunförsvar . Välj fettsnåla alternativ såsom magert kött , och begränsa intaget av trans och mättade fetter .
6
Öka ditt intag av protein . En låg - protein diet leder till en minskning av vita blodkroppar och ökar risken för infektion . Bra källor till protein inkluderar skaldjur , fågel, bönor , ägg och soja . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom