1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka Metabolism Med en vegetarisk kost

Metabolism är nyckeln till viktkontroll . Och motion och kost är avgörande för att bibehålla och öka din ämnesomsättning . Om du går upp i vikt trots att du förbrukar mindre kalorier än din medarbetare , är det mest troligt att du har en låg basal ämnesomsättning , vilket är den takt din kropp bränner kalorier för att upprätthålla normal kroppsfunktion . Metabolism priser beror på genetiska , fysiska smink och kost . För att förbättra din ämnesomsättning att bränna mer kalorier , måste du hitta rätt balans mellan kost och motion . En lämplig vegetarisk kost består av protein , frukt, grönsaker och vissa fullkornsprodukter, äts i mindre portioner . Motion bör bestå av muskelbyggandeträningsrutiner . Instruktioner
1

Ät mer , mindre portions , välbalanserade måltider . Inte äta 3 stora måltider på en dag ; hellre äta minst 5 eller 6 gånger . Att äta rätt mat regelbundet håller din kropp fungerar , ständigt bryta ner mat , smälta och metaboliserande . Även att äta verkar ofta vara orsaken till viktökning , detta faktiskt fungerar när det paras ihop med rätt kost . Att äta mindre faktiskt saktar din ämnesomsättning .
2

Konsumera livsmedel som kräver mer arbete att smälta för att öka ämnesomsättningen . Detta är känt som den höga termiska effekten . Proteiner har vanligtvis en högre termisk effekt än andra livsmedel . Men du försöker göra detta utan kött , som är den mest proteinrikalivsmedel grupp . Fett har ungefär 3 % termiska effekten . Proteiner har 30 % termiska effekten . Fibrer grönsaker har en 20 % termisk effekt . Så grönsaker är inte så långt borta från kött . Plus många grönsaker innehåller mycket protein ( se Resurser nedan för en diagram av hög protein grönsaker ) . Addera 3

Experimentera med sojaprodukter för protein , som tofu , ett bra alternativ till kött . Tofu finns i många texturer och smaker . Andra proteinrika livsmedel innehålla baljväxter - bönor, linser, kikärter , böngroddar och ärtor - liksom hela korn . Nötter är också rikt på protein , men är fulla av fett också.
4

Motion . Du ökar din basala ämnesomsättning genom att öka muskel , som bränner mer kalorier än fett . Nyckeln till att förlora vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Men nyckeln för att öka din ämnesomsättning ökar dina muskler . Tillsammans med din regelbundna övningar , aerobics , yoga eller jogging , lägga muskelbyggande träning såsom armhävningar eller tyngdlyftning . Att bygga upp kroppens muskler kommer att bidra till att öka basal ämnesomsättning , vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier per dag bara genom att vara vaken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom