1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller en matdagbok för IBS

Det enklaste sättet att ta reda på vad dina triggers är för IBS är att hålla en matdagbok . Det låter dig se tillbaka under veckan och se vilka dagar du hade tarm problem , och de livsmedel som dessa dagar hade gemensamt . Om du undviker dessa livsmedel i framtiden , kan dina IBS sannolikt styras med enbart diet . Läs vidare för att lära sig hur man håller en matdagbok för IBS . Detta är vad du behöver
Notebook
Pen
Information från de paket du äter från
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner mängden mat och typ av mat och dryck till frukost , lunch och middag efter varje måltid som börjar på måndag . Inkludera sidoobjekt eller smaktillsatser som du kan använda , liksom vilken typ av toast eller bröd som du konsumerar . Inkludera hur många portioner av varje som du har , inte bara den första plattan .
2

Kopiera ner kalorier, fett , fibrer, socker i alla former , protein och kolhydrater räknas för varje objekt som du kan få denna information på . Om du äter ute , kan du uppskatta siffrorna baserade på den meny som du fick , eller be servitör /servitris för informationen . De flesta restauranger hålla detta till hands för kunder . Addera 3

Längst ner på sidan på varje dag , hålla koll på avföring och konsekvens . Om du glömmer att skriva ner hur många gånger om dagen du går på toaletten , är det OK . Så länge du kan minnas att hålla reda på konsekvens, kommer din dagbok hjälper dig att ta reda på dina utlösande livsmedel .
4

Fylls dagbok varje dag i en vecka . På söndag , se tillbaka på dina poster och leta efter mat som är gemensamma för de flesta dagar eller måltider . Sedan titta på posterna för tarmrörelserna . Om du ser några konsistenser i livsmedel och problem potta dagar, bör du eliminera dessa livsmedel från din diet . Detta kommer att hjälpa dig att återfå kontrollen över din IBS utan droger .
5

fortsätta skriva i denna dagbok för en månad . Om du märker att det finns livsmedel som orsakar problem varje gång du har dem , bör de elimineras helt. Ta detta med din läkare vid ditt nästa besök . Detta gör dem mer insikt om de problem du ställs inför med din kost , och de kan vidta åtgärder för att hjälpa dig att hitta en gyllene medelväg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom