1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra kost för att sänka kolesterol

Kolesterol är en typ av fett som behövs av kroppen ; kolesterol naturligt skapas av levern och används i cellframställningsprocesseroch kan också erhållas genom att livsmedel. Men stora mängder av kolesterol , vilket kan fastställas genom ett blodprov , så småningom kan bidra till hjärt-kärlproblem och åderförkalkning . Ett blodprov som är högre än 240 mg /dl är ett tecken på högt kolesterol . Fettintag

Håll fettintag inom ett normalt intervall , vilket kan fastställas genom din dagliga kaloriintaget . Använd en online kaloriräknare att bestämma lämplig antalet kalorier du bör äta för din vikt och ålder och sedan multiplicera den siffran med 30 procent . Till exempel , om du behöver 1700 kalorier , multiplicera 1700 x .30 . Utifrån detta exempel bör ditt intag av fett inte vara mer än 510 kalorier per dag . Dividera 510 med 9 . ( Det finns nio gram fett i varje kalori . ) Återigen, baserat på detta exempel bör du förbrukar 56,6 gram fett för att bibehålla en låg kolesterolnivå.

Omättade fetter är bättre för låga kolesterol diet , eftersom dessa typer av fetter inte stelna . Du måste begränsa ditt intag av mättade fetter , som härrör från mjölk -och köttkonsumtion, och konsumerar mer enkelomättade fetter som de hittade i rapsolja , jordnötter och oliver för att minska dina kolesterolnivåer .
konsumera mer fisk

Du måste konsumera en del av fisk upp till tre gånger per vecka för att hålla låga kolesterolnivåer . Fisk som tonfisk , sill , sardiner , öring och lax har höga halter av omega - 3 fettsyror . Det är viktigt att notera att omega- 3 -fettsyra är vördad för sin förmåga att sänka kolesterolnivåerna , särskilt LDL-kolesterol. Fiskolja ökar också HDL-kolesterol , som är hälsosamt för kroppen . Addera Ät mer fibrer

Du ska öka din lösliga fiberintag . Inte bara fiber stöd matsmältningen , men 20 - till 30 - gram fibrer per dag , särskilt den olösliga sorten , kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Livsmedel som havrekli , jordgubbar , äpplen , morötter , och brunt ris är naturliga källor till lösliga fibrer . Havrekli och havregryn hjälper till att minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet . Så lite som 10 gram per dag kan sänka LDL-kolesterolnivåerna med 5 procent .

Växtsteroler

Ät minst två portioner av livsmedel som innehåller växtsteroler varje dag för att sänka LDL kolesterol med så mycket som 15 procent . Steroler i växter kan blockera kroppens förmåga att absorbera det onda kolesterolet . Två gram steroler varje dag kan hjälpa till att förbättra nivåerna dramatiskt . Steroler finns i apelsinjuice , vissa salladsdressing , och margarinprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom