1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka HDL- kolesterol

Två typer av kolesterol naturligtvis genom våra blodomlopp : låg - density lipoprotein ( LDL ) och high- density lipoprotein ( HDL ) . LDL-kolesterol kallas " onda" kolesterolet , och detta är vad som orsakar plack byggs upp i blodet . Så småningom kan det plack blockerar blodflödet och orsaka kranskärlssjukdom . HDL-kolesterol, å andra sidan , är känd som det "goda " kolesterolet. Det scavenges för överskjutande LDL- kolesterol och tar det till levern för omhändertagande . Dessutom , höga nivåer av HDL-kolesterol ger antikoagulerande och antiinflammatoriska effekter för hjärta och blodkärl . Ju högre ditt HDL-nivåer , desto friskare du blir. Om du vill sänka din HDL-kolesterol av någon anledning , bör du besöka din läkare regelbundet för att se till att du stannar vid god hälsa . Instruktioner
1

Ät fet mat . Livsmedel som innehåller höga halter av mättade och transfetter kommer att sänka din HDL-kolesterol . Både margarin och kommersiella bakade produkter innehåller höga halter av transfetter . Undvik mat rik på enkelomättade och fleromättade fetter ( t.ex. jordnötter , oliv -och rapsolja) , eftersom de ökar HDL antiinflammatoriska effekter .
2

Håll stillasittande . En stillasittande livsstil bidrar till lägre HDL-kolesterol . Varje övning som ökar din puls ( löpning, simning , cykling och aerobics ) kommer att leda till högre HDL nivåer . Addera 3

upp i vikt . Övervikt kommer att sänka din HDL-kolesterol . Du kan gå upp i vikt genom att äta fet mat med högt innehåll av mättade och transfetter samt genom att upprätthålla en stillasittande livsstil .
4

börja röka . Rökning kommer att sänka din HDL-kolesterol och kan öka dina chanser att få blodproppar . Det kommer också att förorsaka kemiska förändringar till de lipoproteiner med hög densitet . Om du slutar röka , kan du höja din HDL-kolesterol med 10 procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom