1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra mat för att hjälpa Kolesterol

Även för de friskaste individerna , äta mat som hjälper till att hålla kolesterolet nere är ett effektivt sätt att minska risken för hjärtinfarkt . Patienter som har en familjehistoria av hjärtinfarkt eller högt kolesterolvärde eller är i riskzonen på något annat sätt bör vara extra försiktig varje dag för att lägga till livsmedel som hjälper lägre och upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer . Omega- 3-fettsyror och fisk

Medan over - the-counter omega - 3 och fiskolja tillskott är tillgängliga , äta fisk direkt är mycket mer användbar . Genom att äta fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som makrill , insjööring , sardiner , långfenad tonfisk , lax och sill , individer är inte bara att få omega - 3, men även andra viktiga näringsämnen som selen . Att äta två portioner fisk varje vecka kan bidra till att minska risken för en hjärtinfarkt . För människor som inte gillar att äta fisk , finns det också höga halter av omega - 3 fettsyror i marken linfrö och rapsolja . Blanda dessa ingredienser i ditt vardagliga matlagning så mycket som möjligt .

Nötter

Valnötter , som är rika på fleromättade fettsyror , bidra till att minska kolesterolnivåer . Mandlar, hasselnötter , jordnötter , pekannötter, pistagenötter, valnötter och några pinjenötter är alla positiva med måtta . The Food and Drug Administration säger att personer som äter en handfull ( 1,5 gram ) av dessa nötter varje dag kan minska risken för hjärtinfarkt . Addera Havre och havremjöl

Havre och havregryn är höga på lösliga fibrer , vilket minskar upptaget av kolesterol i tarmen . Genom reducting kolesterol matsmältningen, minskar den lösliga fibern i lågdensitetslipoprotein , även känd som LDL, eller det dåliga typ av kolesterol. Blandning havregrynsgröt med frukt , som bananer , tillägger fiber , vilket kan vara till hjälp för att minska kolesterol absorption .
Olivolja

Liksom andra hälsosamma kolesterol livsmedel , oliv olja innehåller antioxidanter som skiljer det dåliga kolesterolet ( low-density lipoprotein ) från det goda kolesterolet . Två matskedar olivolja varje dag har rekommenderats av Food and Drug Administration för att få full frisk - hjärta fördelarna med olja . Olivolja kan tillsättas till någon regelbunden diet i en mängd olika sätt . Sautering grönsaker i olivolja eller använder den som bas för en salladsdressing är ett effektivt sätt att införliva olivolja i en daglig diet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom