1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabba sätt att minska triglycerider

Triglycerider är fetter som finns i livsmedel och även produceras i kroppen . De är nödvändiga för att upprätthålla god hälsa , men för mycket kan öka risken för hjärtsjukdomar . Höga nivåer ofta orsakas av ärftlighet , men kost , motion och beteendemässiga förändringar kan minska triglyceridnivåer . Fett och protein
p Det är viktigt att skilja på fett . Det är mättade och transfetter , som du vill undvika , och omega - 3 och omättade fetter som är bra . Mest mättade fetter kommer från fettrik kött som biff och fläsk . De kommer också från smör , margarin , ister och grädde , som också är djur - baserade . Försök att äta mat som färsk fisk och kyckling . Fish erbjuder låg fetthalt protein och hjärtvänlig omega - 3 fettsyror . Kyckling är också en stor källa till protein , så länge som det bakas , grillad , rostad eller stekt i stället för stekt . Vid matlagning använder omättade feta oljor såsom majs , soja , solros och olivolja .

Välja fettsnåla alternativ till mat du tycker om , särskilt mejeriprodukter . Yoghurt , mjölk och ost som är låga i fett finns på någon livsmedelsbutik . Du kanske vill undvika mejeriprodukter till förmån för soja substitut för mjölk , glass och yoghurt . Detta hjälper till att tillgodose behovet av fett och protein .
Socker och alkohol

Socker och alkoholkonsumtion bör hållas till ett minimum . För mycket alkohol kan orsaka en ökning av triglycerider . Det kan överbelasta leverns förmåga att bearbeta det , därför ökar giftiga biprodukter . Även om alkoholhaltiga drycker erbjuder vissa hjärt fördelar , måste alkohol konsumeras med måtta . Levern kan hantera upp till 12 gram av öl eller 4 uns av vin i timmen . Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker per dag .

Leta efter sockerfria alternativ till din favoritmat och dryck . Livsmedel och drycker som innehåller mycket socker kan också orsaka triglyceridnivåer stiga . Socker tillför en hel del kalorier , och alla som inte används för energi lagras som fett .
Motion

Aerob träning är ett bra sätt att sänka triglyceridnivåer . Detta inkluderar kardiovaskulär träning som simning , jogging , promenader eller dans. Dessa pass behöver inte vara intensiv , helt enkelt något som du tycker om och kan göra minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Tillsammans med att sänka triglycerider , kan aeroba aktiviteter hjälpa till att minska i vikt , insulinresistens och blodtryck . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom