1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur höja HDL- kolesterol nivå

HDL-kolesterol är den typen av kolesterol som bär kolesterol till levern för bearbetning och därigenom hålla väggarna i artärerna ren . Detta minskar i sin tur risken för hjärtsjukdom . När det gäller HDL-kolesterol , de flesta läkare verkar tro att ju högre siffra desto bättre . Att veta hur man kan öka HDL i ditt kolesterol är alltså viktigt . Detta är vad du behöver
Rapport av din totala kolesterolnivåninklusive din HDL -och LDL-nivåer .
Visa fler Instruktioner
1

Vet vad din HDL- nivå . Bara att veta din totala kolesterolnivånär inte tillräckligt. Du måste ha en blodpanelsom omfattar måttet på HDL -och LDL-kolesterol i blodet . Helst din HDL-kolesterol bör vara över 40 mg /dl , men större är bättre , och de flesta experter tror att ha en nivå omkring 60 mg /dl är det bästa skyddet mot hjärtsjukdomar .
2

För att öka din HDL-nivå , göra några enkla livsstilsförändringar . Lägg först till motion . Nya studier har visat att för att höja HDL-nivåer , ju längre du tränar , desto bättre . Med andra ord utövar svårt för 20 minuter är mindre effektiv än en 1 - timmes promenad . Om du för närvarande inte utövar , lägga till några milda aerob aktivitet varje dag , regelbundet öka mängden tills du får minst 60 minuters konditionsträning aktivitet varje dag . Addera 3

Gå ner i vikt . Inte bara kan övervikt leda till lägre HDL-nivåer , men också högre nivåer av LDL-kolesterol - det "onda " kolesterolet . Speciellt om du bär de flesta av din vikt i buken , kan vikten sätta dig på en stor risk för hjärtsjukdom . Att förlora bara 10 procent av din kroppsvikt kan göra mycket för att öka din HDL nivåerna och minska risken för hjärtsjukdom .
4

Sluta röka . Om du röker , har du redan hört denna refräng , men för att öka din HDL nivåer , sluta röka och se dessa nivåer förbättras . Rökning minskar faktiskt din HDL , så stoppa den dåliga vanan kan öka dessa nivåer utan mycket annan ansträngning .
5

Drick lite alkohol . Även om fördelarna med att dricka för andra hälsofördelar är ibland omtvistad , har studier visat att dricka en måttlig mängd alkohol ( cirka 1-2 drinkar per dag ) kan öka din HDL nivåer . Om du dricker mer än så , kan du orsaka andra hälsoproblem, bland annat ökar risken för hjärtsjukdomar i allmänhet .
6

Öka de enkelomättade fetter i din kost och bli av med de transfettsyror . Enkelomättade fetter är sådana fetter som kommer av avokadoolja, olivolja och även de fetter som finns i jordnötssmör. Dessa kan öka din HDL-nivå utan att öka den totala kolesterol . Transfettsyror , å andra sidan , finns i många förpackade och förädlade livsmedel ( ofta anges som " delvis härdad vegetabilisk olja " ) och tjänar bara till att öka nivån av dåligt kolesterol i blodet . Få dem ur din kost och du kan öka dina HDL nivåer .
7

Lägg mer lösliga fiber till din kost . Ät minst två portioner av lösliga fibrer per dag . Lösliga fibrer är den typen av fibrer som finns i de flesta frukter och grönsaker , havre och baljväxter . Dessa höja HDL i blodet samtidigt minska nivån av LDL i blodet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom