1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för att höja HDL- kolesterolnivåer

Kolesterol är en fet substans som produceras av levern . Du får också kolesterol från maten du äter . Problem uppstår när vi får för mycket kolesterol , vilket kan öka risken för stroke och hjärtsjukdomar . Det finns tre typer av kolesterol : HDL ( high - density lipoprotein ) , LDL ( low-density lipoprotein ) och triglycerider . Inte alla kolesterol är dåligt , HDL är det goda kolesterolet och hjälper till att hålla hjärtat friskt . Du kan höja HDL nivåerna med en diet av vissa livsmedel . Friska HDL nivåer

HDL-kolesterol bort det dåliga LDL- kolesterol från kärlväggarna . HDL-kolesterol sveper därefter LDL bort till levern, där den avlägsnas från blodet. En HDL-nivå på mindre än 40mg/dL hos män och 50mg/dL hos kvinnor ökar risken för åderförkalkning , eller åderförkalkning . HDL-nivåer i den genomsnittliga mannen är 40 till 50mg/dL . Den genomsnittliga kvinnans HDL är 50 till 60mg/dL . American Heart Association säger att en HDL av 60mg/dL eller högre ger ett visst skydd mot hjärtsjukdomar .

Frukt för att höja HDL

För att starta , lägga 100 procent frukt juice till din diet . En studie från Boston University School of Medicine år 2004 fann att dricka Concord druvsaft ökar HDL samtidigt minska två markörer för inflammation hos personer med stabil kranskärlssjukdom . Andra frukter förbättras också HDL-kolesterol . Tranbärsjuice är en annan källa som höjer HDL -kolesterol avsevärt . En University of Western Ontario studie fann att äta apelsiner höjde HDL med 21 procent . Eftersom frukt är bäst ätas färska när det är säsong , konsumerar juice istället under off säsonger .

Andra Foods att höja HDL

Dr Victor Gurewich av Tufts University säger att äta en gul eller vit lök dagligen kan höja HDL nivåerna med 30 procent över tiden . Lök hjälper också lägre blodtryck . Du kan lägga till lök till sallader , stek och som en krydda ingrediens till många rätter . Nötter , som macadamia , höja HDL med 8 procent , enligt University of Newcastle . Lägg till en handfull råa nötter som mellanmål en gång om dagen för att dra nytta av de hjärt-hälsosamma fetter i nötter . Och om du gillar asiatisk mat , sätta på curry rätter (åtminstonede som är låg halt av mättat fett och kolesterol ) . Kryddan curry har visat sig höja HDL med 29 procent .

Äta en mängd HDL höjande livsmedel kommer att maximera nyttan av en hjärt-hälsosam kost och undvika kost tristess . Fritera inte mat , utan fräs i en liten mängd olivolja eller grilla
Niacin roll i HDL

Niacin , ett B-vitamin , har använts . under många år för att höja HDL nivåerna . Niacin finns i många livsmedel , så det är lätt att få en tillräcklig mängd bara genom att äta hälsosamt . Vissa niacin - rika livsmedel innehålla fjäderfä , magert kött , fisk , nötter , ägg och mejeriprodukter. Börja inte ta niacin tillskott utan att rådfråga din läkare . Niacin orsakar ofta rodnad , där huden kan bli röd och kliar eller pirra . Även nonflushing niacin är tillgänglig , är det bäst att få niacin från kosten .
Andra överväganden

Det huvudsakliga målet i ett kolesterol hälsosam kost bör vara att maximera HDL nivåerna och lägre LDL-nivåer . Andra sätt att höja HDL nivåerna är med en övergripande hälsosam livsstil : sluta röka , träna måttligt , minska stress och bibehålla hälsosam vikt . För varje 1mg/dL ökning av HDL , sjunker risken för hjärtsjukdomar med 2 till 4 procent . Följ alltid din läkare s rekommendationer angående kost och motion och livsstilsförändringar för att hålla dina kolesterolnivåer friska . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom