1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En diet för att hjälpa LDL

Low density lipoprotein ( LDL ) är det " onda" kolesterolet som kroppen producerar i överskott , på grund av en kombination av genetiska faktorer och kostintag . Ett lipoprotein består av fett, protein och kolesterol. När LDL bygger upp , sticker det till väggarna i artärerna och kan hindra blodflödet , bidrar till hjärt-kärlsjukdom . Förutom motion och medicinering , kan kostförändringar hjälpa till att sänka LDL . Optimal Kolesterol

optimala nivåer är totalkolesterol på mindre än 200 ; HDL på 40 eller högre; LDL under 100 ; och triglycerider av mindre än 150 mg /dL . Det finns två aspekter att formulera en diet för kolesterol kontroll . Det första målet är att sänka LDL , och det andra målet är att sänka den totala kolesterol siffror . Du vill inte heller sänka HDL ( high density lipoprotein ) under 40 poäng , eftersom detta är den " goda " kolesterolet som eliminerar överskott av kolesterol .
Bästa livsmedel
< p > Fem livsmedel är utmärkt för att sänka kolesterol , enligt Mayo Clinic . Dessa är valnötter , havregryn eller havrekli , fiskolja , olivolja och livsmedel som innehåller växtsteroler eller stanoler . Det är ämnen som blockerar kolesterol absorption och finns i yoghurt och apelsinjuice . Du bör sträva efter minst 2 g steroler eller stanoler dagligen , vilket är ungefär 16 oz . apelsinjuice eller två portioner yoghurt . Intag 2 msk . olivolja dagligen sänker LDL utan att påverka HDL . Den fiber i havremjöl blockerar kolesterol absorption , och 1,5 dl innehåller 6 mg av fiber . En handfull valnötter eller mandlar dagligen håller blodkärl elasticitet på grund av de höga halter av fleromättade fetter i nötterna . Fiskolja , eller färsk fisk innehåller omega - 3 fettsyror som minskar risken för blodproppar, hjärtinfarkt och plötslig död . Du bör äta två portioner fisk per vecka eller komplettera med fiskoljekapslar . Addera Värsta Foods

De värsta livsmedel för att sänka kolesterol är de höga i fett , särskilt mättade fetter och transfetter . Båda typerna av fetter höjer LDL-nivåer utan motsvarande höjning av HDL-kolesterol . Kött är vanligtvis hög i mättat fett , och många snacks innehåller transfetter . Tillverkare av olika livsmedel försöker eliminera transfetter från sina produkter , så leta efter etiketter märkta " utan transfetter . " Se till att du inte minska fett alltför drastiskt , eftersom din kropp behöver lite fett för att upprätthålla sunda kolesterolnivåer . Fokusera på de " bra" fett , som avokado och solros , safflorolja eller rapsolja. I allmänhet bör du försöka att äta mindre bearbetade livsmedel och basera din kost plan för hela livsmedel som innehåller mycket näring , som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom