Fyll din kost med hjärtvänlig mat . De flesta av kolesterol som finns i våra kroppar kommer från vår kost . Livsmedel som är kända för att faktiskt lägre dåliga kolesterolvärden inkluderar fiberrik ( dvs. havregryn ) , fisk som är rik på omega - 3 -fettsyror ( t.ex. lax ) , nötter utan tillsats av salt eller oljor (dvs. valnötter och mandel ) , och livsmedel berikade med växtsteroler eller stanoler ( dvs. olivolja) . En kombination av dessa livsmedel samt en kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan sänka din risk för hjärtsjukdom .
2
Aktivera dig och gå ner i vikt . Övervikt kan öka dåliga kolesterolvärden . Om du är överviktig , rådgöra med din läkare innan du påbörjar en viktminskning och motion regim . Du bör sträva efter att träna i 30 minuter minst tre gånger i veckan för att se en minskning av kolesterolnivåerna . Addera 3
Sluta röka och undvika överkonsumtion av alkohol . Att sluta röka kan höja nivåerna av det goda kolesterolet i kroppen . Om du konsumerar alkohol , gör det med måtta . Män bör dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag , bör kvinnor dricker inte mer än en .
4
Kontakta läkare om livsstilsförändringar inte hjälper att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet . Din läkare kan rekommendera att du tar receptbelagda läkemedel för att upprätthålla sunda kolesterolnivåer , vilket minskar risken för cirkulationsstörningar , hjärtsjukdomar och stroke . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom