Vad är det snabbaste sättet att sänka mitt Triglycerider

? Höga triglycerider i blodet kan innebära en ökad risk för hjärtsjukdom . Att få blod arbete under din årliga fysiska är sättet att mäta din nivå . Om nivån är för hög , lyckligtvis finns det sätt du kan snabbt minska ner det till en godtagbar nivå av 200 mg /dl , vilket är målet enligt University of Massachusetts Medical School hemsida . Sänknings Nivåer

Faktiska förändringar i din triglycerider nivå kan hända på bara några dagar , men det kommer att ta permanenta livsstilsförändringar för att upprätthålla nivån på ett nära normalområdet .

Första du bör göra för att uppnå detta mål är att minska mängden godis i din kost . Var försiktig med livsmedel som inte är uppenbart söt såsom koncentrerad fruktjuice och kolsyrade drycker , produkter som dessa kan lägga mycket sockerhalt till din dagliga konsumtion

öl, sprit och vin kan oerhört öka din triglyceridnivåer . ; även en liten mängd kan påverka din nivå om du har en predisposition för hög triglyceridnivåer . Drick alkohol med måtta , och om dina triglycerider är mycket höga , klipp ut helt och hållet .

Att ha ett överskjutande vikt på din kropp , och med bara 10 till 15 pounds kan öka dina triglycerider till en oacceptabel sortiment . Rådgör med din läkare eller en dietist om du inte vet din rätt vikt .

Motion är viktigt för god hälsa , och det kommer att effektivt bränna bort överflödiga triglycerider . Försök för aerob träning minst tre gånger i veckan , kommer din energi skjuta i höjden , och ditt hjärta kommer att tacka dig .

Konsumera livsmedel som är rika på omega - 3 fettsyror . Du bör ha minst två portioner tonfisk , makrill , lax eller öring i veckan . Vegetariska alternativ inkluderar marken linfrö , valnötter och mörk , grönsaker bladgröna

Undvik transfetter , . Dessa är vanliga i lunch kött , korv och feta snacks . Läs din näring etiketter , om en produktlistor hydrerad vegetabilisk olja , den innehåller transfetter

Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett , såsom stekt mat , såser, fågel hud och fett kött . . Suppleant oliv-och rapsoljaför margarin och ister , som innehåller mycket mättat fett .

Byt ut en del av din röda köttkonsumtionen med vegetabiliska proteiner som sojaprodukter , ärter och bönor .

Ät gott av fiberrika livsmedel såsom hela korn bröd , pumpa , bönor, grönsaker och frukter . Se till att dricka mycket vatten , är det fördelaktigt för din hälsa , och det hjälper dig att undvika magbesvär när du ökar fiber i din kost . Om du inte har njutit av fiberrika livsmedel , öka mängden långsamt för att undvika tarmproblem . Addera