1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan minska LDL

LDL står för low - density lipoprotein , desto farligare typen av kolesterol . Du kan sänka din LDL-kolesterolnivåerna om kostförändringar och tar vissa kosttillskott . Om dessa förändringar är inte tillräckligt, överväga att tala med din läkare om mer potenta läkemedel . Om dina höga LDL-kolesterolnivåerna går därhän, kan de orsaka tilltäppta blodkärl och till och med hjärtattacker . Instruktioner
1

Minska mängden kött -och mejeriprodukter som du äter . Dessa livsmedel har högt kolesterolvärde . Du bör också försöka att klippa så många mättade fetter och transfetter från din kost som möjligt . Mättade fetter finns främst i animaliska produkter och kokosolja , palmolja och kakaosmör. Enligt US News and World Report , ca 3/4 av transfetter människor konsumerar är från delvis härdade vegetabiliska oljor .
2

Öka antalet grönsaker, frukt , fisk och fullkornsprodukter i din kost . Förutom att ha liten eller ingen kolesterol , dessa livsmedel hjälper kroppen att sänka kolesterolnivåerna i stället för att helt enkelt begränsa din framtida kolesterol . Fisk som lax , makrill och sill har omega - 3 fettsyror, som Mayo Clinic citerar som ett näringsämne som kan minska LDL-nivåer . Addera 3

Gå ner i vikt genom att starta ett träningsprogram . Mayo Clinic rekommenderar minst en halv timmes träning flera dagar i veckan . Om du för närvarande inte utövar , tala med din läkare om att skapa en hanterbar plan för att bygga dig upp till den rekommenderade mängden motion så att du inte bränner ut snabbt .
4

Ta en beprövad tillägg att minska din LDL nivåer . Enligt US News and World Report , har niacin , lösliga fibrer och växtsteroler visat sig vara effektiva . Niacin är ett B-vitamin som sänker nivåerna med mellan 10 och 20 procent , men gör användarna känner en varm känsla som orsakar så många som 50 procent för att sluta använda den . Endast 2 g per dag av växtsteroler kan sänka LDL-nivåerna med cirka 15 procent . Lösliga fibrer finns i kosttillskott och i livsmedel som lin , havregryn och nötter .
5

Tala med din läkare om att ta en statin , kolesterolabsorptionsinhibitor eller gallsyrabindare . Dessa kan vara effektiva när andra livsstilsförändringar inte har lett till de nödvändiga förändringarna . Statiner kan sänka LDL-kolesterol mellan 10 och 55 procent , beroende på dosnivån men en del användare upplever muskel obehag . Kolesterolabsorptionshämmare kan sänka din LDL nivåer mellan 15 och 20 procent . Av sig själva , kan gallsyrabindare sänka LDL-nivåerna med 10 procent utan att bli mer effektiva när de används i kombination med statiner , sänker LDL-nivåerna upp till 40 procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom