1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tar bort kolesterol från artärväggar

kolesterol plack byggs upp kan uppstå från höga nivåer av low-density lipoprotein ( LDL ) i blodet , som fäster vid dina kärlväggarna efter konsumerar ohälsosamma livsmedel . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket totalt fett , mättat fett och transfetter bidrar till ohälsosamma kolesterolet , vilket så småningom kan leda till kranskärlssjukdom , enligt Mayo Clinic . För att minska risken för hjärtsjukdomar kan du öka din konsumtion av hälsosamma livsmedel som höjer din high - density lipoprotein (HDL) nivåer , som fäster sig till kolesterol i blodet och skickar det till njurarna för utsöndring . Detta är vad du behöver
Friska frukter och grönsaker
Komplexa kolhydrater
lax , sardiner , tonfisk eller makrill
olivolja
kolesterolsänk medicinering
Visa fler Instruktioner

1

Öka ditt intag av frukt och grönsaker . Vissa grönsaker och frukt innehåller mycket lösliga fibrer , en växt fiber som sänker din LDL nivåer , och ökar dina HDL nivåer .
2

Växla från enkla kolhydrater till komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater kallas också " bra kolhydrater " eftersom de hjälper mätta hunger och sänka ditt kolesterol , enligt American Heart Association . Komplexa kolhydrater finns i havrekli , havregryn , fullkornsbröd och många andra oraffinerat spannmål . Addera 3

Ät mer fisk . Lax , sardiner , tonfisk och makrill innehåller mycket omega - 3 fettsyror och protein , vilket bidrar till att minska kolesterolnivåer , sänka högt blodtryck och risken för blodproppar , enligt Mayo Clinic . Du bör äta högst 5 till 6 gram fisk per dag , enligt " Dietary Guidelines för amerikaner , 2005 . "
4

Byt smör och margarin med olivolja . Enligt American Heart Association , är olivolja högt i hjärt-hälsosamma antioxidanter som kan bidra till att minska LDL och öka HDL . Välj extra jungfruolja , eftersom den innehåller mer antioxidanter än sina motsvarigheter .
5

Klipp ut ohälsosamma fetter . Mättade och transfetter är höga i det onda kolesterolet , vilket ökar plack bygga upp. Mättat fett finns i mejeriproduktermed helmjölk , bearbetade livsmedel , smör , och mest sötsaker . Transfett finns i munkar , kex , stekt mat , och bakverk , enligt " för din hälsa ! " av American Heart Association .
6

Ta kolesterolsänk medicinering . Statin är ett vanligt läkemedel ordineras för att sänka kolesterolet genom att hjälpa din kropp att absorbera kolesterol i kärlväggarna , enligt Mayo Clinic . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom