1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska kolesterol naturligt Idag

Ända sedan 2008 , då Business Week rapporterade att kolesterolsänkande läkemedel kan sänka kolesterol siffror men inte översätta till hälsofördelar för de flesta människor som tar dem , har många människor blir intresserade av naturliga sätt att sänka sina kolesterol . Livsstilsförändringar , såsom kost och motion , är svårare att åstadkomma än att poppa ett piller , men de bidrar också till bättre folkhälsa . Följ din läkares råd om att sänka ditt kolesterol , och behöver inte göra några ändringar i din kost eller motion rutin utan att kolla med henne först. Instruktioner
en

Motion på de flesta dagar i 30 till 60 minuter. Kontrollera med din läkare för att se till att din valda övning är okej , men i allmänhet , promenader, cykling och simning är alla utmärkta motionsformer . MayoClinic.com konstaterar att om 30 minuter är för lång i början, kan till och med 10 minuters block av träning gör en skillnad .
2

Ersätt "dåliga" fetter i kosten med "bättre" fetter . Dåliga fetter är mättade fetter , som du hittar i kött och mejeriprodukter, samt hydrogenerade fetter och transfetter , som båda finns i många förädlade livsmedel . Bättre fetter innehåller omättade fetter som är flytande i sitt naturliga tillstånd , som olivolja och rapsolja , . Och fetter som innehåller omega - 3 -fettsyror , som finns i vissa typer av fisk och nötter
3

Ät mer färsk , obearbetade och fiberrik mat , som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter .
4

Välj magrare proteiner , exempelvis magrare kött , skinn kyckling och låg lättmjölk och ost .
5

Gå ner i vikt . Om du har mycket att förlora , inte nedslås - även en liten viktminskning på 5 eller 10 pounds kan göra en skillnad , enligt MayoClinic.com
6

Drick alkohol bara med måtta . Drickande kan påverka hur din kropp processer kolesterol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom