1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska kolesterol utan receptbelagda läkemedel

Nästan 50 procent av alla vuxna amerikaner antingen har eller kommer att ha högt kolesterol , enligt American Heart Association . Högt kolesterol innebär inte att du är dömd att få en hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom . Inte heller betyder det att du kommer att ha regelbundna möten med en läkare för att få kolesterol medicinering . Vad det betyder är att du kommer att behöva vidta åtgärder för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol för att minska risken för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom . Även medicinering kan förskrivas av din läkare , det finns sätt att förbättra kolesterol utan medicinering . Detta är vad du behöver
Frukt
Grönsaker
Fullkorn
Canolaolja
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
sänka kolesterol utan medicinering
1

Minska mättat fett till 7 procent eller mindre av ditt dagliga kaloriintag , enligt American Heart Association . För att upprätthålla detta mål , är det viktigt att ändra din kost . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är exempel på livsmedel att konsumera för att hjälpa dig att nå detta mål . Stekt mat , bakverk, rött kött och feta mejeriprodukterbör begränsas. Konsumera dessa livsmedel kan orsaka mer mättat fett som ska ingå i din kost .
2

förlora överskjutande pounds . Övervikt kan vara en orsak till högt kolesterol . Dessa pounds kan släppas genom att begränsa ditt intag av mat samt att förändra ditt sätt att förbereda din mat . I stället för att steka mat , prova bakning , gassande eller grillning så sätt att förbereda måltider . Om du måste steka mat , byta olja på raps eller jordnöts kommer att förbättra hur hälsosam måltiden du förbereder , enligt Mayo Clinic . Addera 3

motion dagligen i minst 30 minuter . Fysisk aktivitet är viktigt för att sänka höga kolesterolvärden . Det kommer också att bidra till stöd i viktminskning . Walking är en start om du inte har varit aktiv . Om du har en måttlig kondition , löpning och aerobic övningar kan vara bäst . Om en övning rutin inte kan följas dagligen , hitta genvägar under dagliga rutiner hjälper passa träningstid i. Till exempel , ta trapporna istället för hissen och parkera på baksidan av en parkeringsplats så promenad är längre . Om du inte är en självgående , be någon att följa med dig när du tränar . Genom att ha någon att motivera dig , kommer du att vara mer villiga att fortsätta övningen .
4

Stoppa dåliga vanor . Rökning och droger kan öka kolesterolnivåer eftersom det stöd plack byggs upp i artärerna . Samtidigt upphör röka förbättrar kolesterol , det finns flera fördelar som följer sluta vanan , såsom lägre blodtryck . Alkohol kan antas , men bara med måtta , eftersom överdrivet drickande ökar kolesterolnivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom