Hur sänka triglycerider & Kolesterol

Höga LDL- kolesterol och triglycerider är två faktorer som kraftigt ökar risken för hjärtsjukdom . Lyckligtvis kan friska blodnivåer av kolesterol och triglycerider kan uppnås och upprätthållas genom kost-och livsstilsförändringar, samt receptbelagda läkemedel . Ett enkelt blodprov kan beställas via din läkare för att avgöra ditt kolesterol och triglycerider . Om du har högt kolesterol , höga halter av triglycerider i blodet eller andra riskfaktorer för hjärtsjukdom , följ stegen nedan för att sänka risken och förbättra din hälsa . Detta är vad du behöver
Låg fetthalt mejeriprodukter eller nondairy alternativ
Vitamin B3 ( niacin )
Fullkorn , bönor och frukt
Friska matoljor , t.ex. olivolja eller raps

Visa fler Instruktioner
1

Prata med din läkare om receptbelagda läkemedel . Beroende på din triglycerid -och kolesterolnivåer kan din läkare bestämma att kolesterolsänkande medicinering krävs i samband med hälsosamma livsstilsförändringar .
2

Öka intaget lösliga fibrer . Lösliga fibrer binder med kolesterol , vilket minskar den mängd som kroppen absorberar . Bra källor till fiber inkluderar havregryn och andra hälsosamma fullkornsprodukter , samt bönor och fiberrika frukter , såsom äpplen . Addera 3

Komplettera din kost med niacin . Niacin , även känd som vitamin B3 , kan betydligt lägre LDL ( dåliga) kolesterol och triglycerider samtidigt öka HDL ( goda kolesterolet) . Niacin tillskott finns på hälsokostbutiker och de flesta större kedja livsmedelsaffär .
4

Ät fettsnåla mejeriprodukter eller nondairy alternativ . Mjölk , ost och andra mejeriprodukter finns tillgängliga i fettsnåla versioner på de flesta livsmedelsaffär . Ris mjölk , sojaglass, sojamjölk och andra nondairy alternativ finns tillgängliga på naturliga livsmedel butiker och några stora kedja livsmedelsbutiker .
5

Begränsa din konsumtion av härdade fetter , mättade fetter och transfetter . Mättade fetter , i synnerhet , är en ledande orsak till högt kolesterol och är också inblandade i höga triglyceridnivåer . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller nötkött , fläsk , mejeriprodukter och vissa vegetabiliska oljor .
6

Limit portionsstorleken . Matmissbruk leder till att kroppen omvandlar mycket kalorier till triglycerider som sedan lagras i fettceller . Att äta hälsosam portioner och vistas inom den mängd kalorier som din kropp behöver varje dag kommer att begränsa triglycerid produktionen i kroppen .
7

Öka din dagliga fysiska aktivitet . Enligt American Heart Association , 30 minuters motion varje dag ökar HDL ( goda kolesterolet) och minskar risken för hjärtsjukdomar.
8

Limit sockerkonsumtion. Växla till kost -och sockerfria drycker och undvika sötade livsmedel , exempelvis kakor och småkakor .
9

Cook med friskare , icke - hydrerade matolja . Olivolja och rapsolja är två exempel på matlagning oljor som innehåller bra fetter och kan ingå i en hjärt-hälsosam kost . Addera