Personer med högt kolesterol bör konsumera en hjärtvänlig kost bestående av fiberrika livsmedel såsom fullkorn , frukt och grönsaker . En kost rik på fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterolnummer. Också äta magert kött, skinn fjäderfä och fisk . Fisk som är särskilt bra val är makrill , sill och lax .
Mättade fetter bör konsumeras i begränsade mängder . Inte mer än 10 procent av din totala kalorier bör komma från mättat fett . Friskare fett alternativ inkluderar olivolja, rapsolja och jordnötsolja . Också , valnötter och mandlar innehåller hälsosamt fett . Transfett bör elimineras helt. Transfett finns ofta i förädlade livsmedel såsom kex , snack tårtor och kakor . Bör
Kolesterol intaget begränsas till högst 300 mg per dag . De individer som redan har en hjärtsjukdom bör syfta till att äta 200 mg cholerol eller mindre per dag . Kolesterol finns i äggulor, helmjölk och produkter tillverkade med helmjölk och inälvsmat .
Motion
Motion 30 till 60 minuter per dag kan förbättra kolesterolvärden . Goda typer av träning inkluderar simning , cykling och promenader . Addera Banta
flesta individer som äter en hjärtvänlig kost och utövar regelbundet kommer att gå ner i vikt längs sätt . Redovisat extra pounds gör att kroppen att lagra mer kolesterol . Således kommer förlora vikt hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna .
Kosttillskott
Enligt Mayo Clinic , har inte många kosttillskott är vetenskapligt bevisat att lägre kolesterol . Men vissa erbjudande löfte . Mayo Clinic rekommenderar att försöka följande naturliga tillskott : . Vitlök , korn , kronärtskocka extrakt , havrekli , beta - sitosterol , blond psyllium och sitostanol Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom