1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

I Vilka livsmedel är Dietary kolesterol Found ?

Med hjärtsjukdom bli en hälso -epidemin , förståelse kolesterol och dess inverkan på våra kroppar är viktigt . Vi kan styra mängden kolesterol i vår blodet genom att veta innehållet i de livsmedel vi äter kolesterol . Vissa livsmedel kan vända förhöjt kolesterol , medan andra ökar den . Att äta rätt mängd nyttiga kolesterol kan avgöra om vi förlänger vårt liv eller förkorta den . Fakta

Dietary kolesterol finns i alla livsmedel källor och är uppdelad i två typer, bra och dåliga . Kolesterol är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt . Enligt dietaryfiberfood.com , våra kroppar gör tillräckligt kolesterol för att fungera korrekt

Att äta livsmedel som innehåller mycket hjärta friskt kolesterol är maten en del av en tredelad program - . Kost , motion och viktkontroll - att kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer . Känd som TLC , för terapeutiska livsstilsförändringar är det här programmet som rekommenderas av American Heart Association , USDA och National Heart , Lung , and Blood Institute , eller NHLBI .
Rekommenderade Belopp

Enligt American Heart Association , USDA och NHLBI , mättade fetter måste göra upp mindre än 7 procent av det dagliga kaloriintaget . Mättade fetter finns främst i animaliska produkter och hela feta mejeriprodukter . Din totala fettintag rekommenderas att vara mellan 25 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag . Totalt fettintag inkluderar trans , enkelomättade , mättade och enkelomättade fetter i kombination .

Du måste konsumera mindre än 200 mg kolesterol per dag som en del av detta hjärta hälsosam livsstil programmet . Addera
typer

Det finns två typer av kolesterol i livsmedel . Den " goda " kolesterolet , high density lipoprotein , även kallad HDL , hjälper till att blockera kolesterol från att absorberas i blodomloppet . HDL finns i hjärtat friskt hög fiber och hög antioxidant livsmedel . Förhöjda nivåer av denna kolesterol typen är välkomna .

Enligt American Heart Association och NHLBI , " onda" kolesterolet är low density lipoprotein eller LDL och är känd för att bilda skadliga plack i kärlväggarna . LDL finns i livsmedel som innehåller mycket fett . Denna kolesterol typen måste minskas och /eller kontrollerad .

Livsmedel med skadligt kolesterol

mat med högt LDL innehåller mättat och /eller transfetter . Enligt USDA och American Heart Association , dessa livsmedel innehålla rött kött som lamm , anka , nöt-och griskött ; orgel kött ; äggulor ; hela feta mejeriprodukter och härdade fetter. Härdade fetter innehåller matfett och delvis härdade oljor .

Foods höga i trans fett är vanliga i kommersiellt bakade livsmedel . I denna kategori ingår pajer , kakor, kakor , bakelser och energikakor .

Livsmedel med goda kolesterolet

Livsmedel som innehåller HDL inkluderar både hög fiber och hög antioxidant livsmedel . Fiberrika livsmedel , enligt USDA och American Heart Association , omfatta hela korn som havre, hel vete , korn och quinoa ; baljväxter inklusive linser, njure och garbanzo bönor ; färska frukter och grönsaker; . hälsosamma oljor som monosaturated och fleromättade sorter

Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar de höga i omega 3-fettsyror som lax och fisk ; avokado ; solrosfrön ; linfrön ; citrusfrukter och bär.
Betydelse

Det är viktigt att förstå hur kosten kolesterol påverkar våra kroppar . Att veta vilka livsmedel innehåller HDL eller LDL-kolesterol kan hjälpa oss att leva ett hälsosammare livsstil , minska vårt beroende av läkemedel , förbättra vår hjärthälsa och cirkulation och samtidigt minska våra risker för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och olika former av cancer .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom