1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägre LDL Foods

Low density lipoprotein , även känd som LDL , är ena halvan av kolesterol ekvationen med den andra hälften är high density lipoprotein . Förutom motion och medicinering , spelar kosten en stor roll i att antingen sänka eller hålla LDL nivåer i ett bra utbud . Det finns faktiskt vissa specifika livsmedel som kan bidra till att minska det och spara de riskfaktorer för framtida komplikationer i schack . Betydelse

Hög LDL-nivåer kan orsaka en ackumulering av plack i artärväggarna i hjärtat och i slutändan leda till hjärnan. Kosten spelar en viktig roll för att minska risken för detta plack bygga upp .

Typer

Livsmedel som är bra för att sänka LDL-nivåerna är låg halt av mättat fett , hög på lösliga fibrer , och de kännetecknas också av att vara hög i hälsosamma fetter. Dessa fetter också kallas essentiella fettsyror .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer hjälper till att minska upptaget av kolesterol i tarmen . Enligt Mayo Clinic , 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag hjälper till att minska den totala och LDL-kolesterolnivåerna . Bra källor är havregryn , katrinplommon , päron , psyllium , korn och bönor .

Nötter

Valnötter och mandel är bra källor till fleromättat fett . Denna typ av fett har varit känt för att sänka kolesterolhalten i blodet och hålla blodkärlen elastiska .

Omega - 3

Omega- 3 fettsyror är också en bra mat för att sänka LDL-nivåer . Bra källor till detta fett inkluderar kallt vatten fisk , som lax, linfrön och rapsolja .
Identification

Växtsteroler är ämnen som hjälper till att blockera upptaget av kolesterol . American Heart Association rekommenderar livsmedel med steroler för personer med halter över 160 milligram per deciliter . Några exempel är berikade margarin , yoghurt och apelsinjuice . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom