1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kolesterol Diet : Good vs Bad Foods

Vissa livsmedel kan ha en positiv eller negativ inverkan på din goda ( HDL ) och dåliga (LDL) kolesterolnivåer . Livsmedel rika på omättade fetter leder listan i hjärt-hälsosamma fetter . Livsmedel som innehåller mättat fett bör minskas , och mat med transfetter möjligen bör avskaffas eftersom de har en negativ inverkan på kolesterolvärdet . Bra Foods

lax , valnötter och rapsolja topp listan goda livsmedel på grund av deras omega - 3 fettsyror komponenter . Omega-3 hjälper till att sänka triglycerider och kan lindra inflammation .

Harvard School of Public Health Journal publicerat en studie om sambandet mellan omega - 3 -fettsyror och hjärtinfarkt . Studiedeltagare i Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardio studien var hjärtaangreppsurvivors . Några deltagare fick placebo , medan andra tog en 1 g omega -3 kapsel varje dag i 3 år . Forskarna fann att de som tog omega -3 kapslar var mindre benägna att ha en upprepning hjärtinfarkt eller stroke än de som tog placebo .

Andra bra livsmedel innehålla havregryn , bönor , äpplen , päron , korn och katrinplommon . Dessa livsmedel innehåller mycket lösliga fibrer som minskar din low-density lipoprotein ( LDL ) .

Valnötter och mandel kan också bidra till att minska kolesterolnivåer . Nötter är fulla av fleromättade fetter som håller blodkärlen friska och elastiska . The Food and Drug Administration säger att du kan minska din chans för hjärtsjukdomar genom att äta en handfull mandlar, valnötter , hasselnötter, jordnötter eller pekannötter om dagen .

Cook med flytande vegetabiliska oljor som olivolja och rapsoljasom är rika på omättade fetter . Dessa fetter förbättrar kolesterolhalten i blodet , minskar inflammation och finns i växter såsom oljor, nötter och frön .

Bad
Foods

Undvik livsmedel rika på mättat fett som kött , skaldjur och hela mjölk mejeriprodukter inklusive ost , mjölk och glass . Rött kött och mjölk mejeri är särskilt hög i mättat fett , så försök att minska eller eliminera det från din kost . Den American Heart Association säger att mättat fett intaget inte överstiga 7 procent av din dagliga kost .

Även ett par vegetabiliska livsmedel innehåller mycket mättat fett , såsom kokosolja, kokosnötter , palmolja och palmkärnolja. Trots att mättat fett höjer HDL ( det goda kolesterolet ) , ökar också totalkolesterol genom att öka LDL ( det dåliga kolesterolet ) .

Ugly Foods

stekt mat , kommersiellt beredda bakade livsmedel , snacks och bearbetade livsmedel innehåller transfettsyror . Transfett bör undvikas för de med högt kolesterol , eftersom de höjer LDL ( dåliga ) och sänka HDL (bra) .

Transfett bildas när man värmer flytande vegetabilisk olja tillsammans med vätgas . Att göra detta förhindrar livsmedel från att förstöra och omvandlar olja i fast materia . Undvik mat med etiketter som innehåller delvis härdade eller härdade oljor . Delvis hydrerad olja används vanligtvis för att steka snabbmat eftersom den kan hantera upprepad uppvärmning utan att bryta ner .

A Nurses 'Health Study slutsatsen att kvinnor som åt 4 tsk . av transfetter margarin varje dag hade en 50 procent högre risk för hjärtsjukdom än de som åt margarin på ett sällsynt tillfälle . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom