1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad kan jag göra för att höja min HDL

? Högt kolesterol öppnar dörren till stroke , hjärtsjukdomar och ibland cancer . Du kommer bara att vinna om du arbetar för att sänka det onda kolesterolet ( LDL ) och höjer det goda kolesterolet ( HDL ) . Att höja din goda kolesterolet behöver inte innebära medicinering . Det kan göras med enkla livsstilsförändringar . Sunda matvanor

Det första steget för att höja din HDL är att anpassa din kost . Undvik alla bearbetade livsmedel , särskilt livsmedel som innehåller transfetter . Kontrollera etiketten . Om ingredienserna inkluderar " delvis härdade oljor , " lägger tillbaka direkt. Att undvika transfetter kommer inte bara att höja din HDL , men kommer att sänka din LDL eller dåligt kolesterol också. Också undvika raffinerade kolhydrater ( vanligtvis i form av raffinerat socker och mjöl ) och inte äta hög fetthalt mejeriprodukter , som mjölk , grädde och några ostar . Alltid köpa minskas eller fettsnåla produkter .

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , såsom fisk , solros -och rapsolja , och mörkgröna grönsaker . Laga mat med oljor med hög enkelomättade fetter . Olivolja och rapsolja är bra val . Ät minst två portioner av soja och lösliga fibrer per dag . Sojaprodukter omfattar edamame , tofu och sojamjölk . Lösliga fibrer finns i hela korn, havre , citrusfrukter, äpplen , vindruvor och brunt ris . Tj Motion

aerob träning minst 30 minuter om dagen fyra till sju gånger i veckan är tillräckligt för att sänka det onda kolesterolet och kraftigt öka din HDL . Det spelar ingen roll vad övningen är , så länge det får dig till ditt mål hjärtfrekvens under minst 30 minuter . Be din läkare att hjälpa dig att hitta ditt mål takt , speciellt om du tar mediciner . Du kommer att behöva diskutera din träning med honom innan du börjar . Han kan tala om för dig hur mycket du behöver göra och vilka typer skulle vara bäst för dig . Promenader , jogging , trappa stepping , cykling och simning är några alternativ . Addera Alkohol och tobak

Klipp ut alla tobaksprodukter. Röker inte tobak i någon form , och inte doppa . Bara att klippa ut tobak kan höja din HDL med 4 poäng . Drick med måtta . En drink om dagen för kvinnor och två om dagen för män faktiskt kan vara till nytta för ditt kolesterol . Men om du inte dricker nu , börja inte . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom