1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som höjer det goda kolesterolvärden

Den vaxartad substans som finns i dina celler kallas kolesterol . Din kropp behöver kolesterol för att producera cellmembran , galla salt , könshormoner och vitamin D. tillverkas huvudsakligen i levern , kan dåligt kolesterol bygga upp i kroppens artärer , lämnar plack som så småningom kan blockera blodflödet till hjärtat . Att höja din goda kolesterolet nivå är ett viktigt steg i att hålla ditt hjärta friskt . Goda kolesterolet och det onda kolesterolet

Det finns två typer av kolesterol som produceras av kroppen : den låg - density lipoprotein ( LDL ) , eller det dåliga kolesterolet , och high-density lipoprotein ( HDL ) , eller goda kolesterolet . Doktorn råder ofta patienterna att höja sin HDL , eller det goda kolesterolet , men sänka LDL eller dåligt kolesterol . LDL transporterar kolesterol till alla kroppens organ och kan fastna i artärerna och så småningom leda till hjärtsjukdomar . Å andra sidan , HDL plockar upp den extra dåligt kolesterol i blodet och tar den tillbaka till levern för utsöndring. Du bör sträva efter en hög nivå av HDL och en låg nivå av LDL .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer är ett bra val för att öka HDL-kolesterol , samt sänka LDL och totala kolesterolnivåer . Du kan hitta löslig fiber i linfrön , morötter , äpplen , apelsiner , torkade bönor , korn , nötter , och havrekli . Eftersom lösliga fibrer kan hjälpa till att hålla magen mättnadskänsla längre , kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt , som ytterligare kommer att förbättra ditt kolesterol siffror .
Sojaprodukter
< p > Att äta två portioner av sojaprodukter kan också bidra till att öka HDL-kolesterol och samtidigt sänka LDL -kolesterol . Denna dubbla fördelar kan uppnås genom att äta livsmedel som tofu och tempeh . Båda kan användas som en ersättning för köttprodukter. Detta sparar också från att konsumera högre nivåer av mättat fett som finns i stora mängder i rött kött . Soja lunch kött eller tofu korv kan också hjälpa .
Enkelomättade fetter

Ett annat sätt att öka HDL nivåerna är genom att konsumera mer enkelomättade fetter . Du kan hitta höga halter av dessa bra fetter i olivolja , rapsolja , nötter och avokado . Att använda olivolja istället för oljor mycket mättat fett ( t.ex. vegetabilisk olja ) är ett utmärkt sätt att förbättra din totala kolesterol siffror , speciellt din HDL . Att äta nötter, till exempel valnötter och pistagenötter , som snacks istället för chips kan också bidra till att förbättra ditt kolesterol .

Omega 3 fettsyror

Omega 3 -fettsyror har visat sig förstärka effekten av HDL. Omega 3-fettsyror har hittats i de flesta fiskar har varit känt för att sänka det onda kolesterolet i kroppen . Fisk som sardiner , tonfisk , lax , sill och makrill innehåller en stor mängd omega3 fettsyror . Oljor som raps och soja är rika källor till omega 3-fettsyror . Biprodukter från soja , som tofu , är rik på omega 3 -fettsyror . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom