1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket HDL- kolesterol

High- density lipoprotein ( HDL ) är känd som den " goda " kolesterolet grund av dess förmåga att skydda mot hjärtsjukdomar genom att ta bort low-density lipoprotein ( LDL ) , känd som " onda" kolesterolet , från väggarna i blodkärlen och transporterar det till levern, där den avlägsnas från kroppen. Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror, enkelomättade fetter , lösliga fibrer och fytoöstrogener höja HDL-kolesterol . Omega- 3 fettsyror

lax , sill och sardiner är bland de typer av fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror som är kända för att vara till nytta för att öka HDL-kolesterol .

enkelomättade fetter

Olivolja och rapsolja innehåller mycket enkelomättade fetter . Byte av mättat fett i kosten med enkelomättade fetter bidrar till att öka nivån av HDL-kolesterol . Addera lösliga fibrer i frukt

Lösliga fibrer , känd för sin förmåga att sänka LDL-kolesterol och höja HDL-kolesterol , finns i vegetabiliska livsmedel som citrusfrukter , vindruvor , jordgubbar och äpplen .
lösliga fibrer i spannmål och bönor

fullkorn såsom havregryn , ris , kli och korn , samt bönor inklusive njurar , pinto , marin och röda bönor , är höga på lösliga fibrer och öka HDL-kolesterol .
fytoöstrogener

Sojaprodukter och linfrön innehåller fytoöstrogener som fungerar som hormonet östrogen för att öka HDL-kolesterol och skyddar mot hjärtsjukdomar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom