1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mest effektiva sättet att sänka LDL

De flesta människor inser att deras totala kolesterolhalten i blodet bör vara under det magiska antalet 200 , men många misslyckas med att förstå att kolesterolhalten i blodet har två komponenter . High- density lipoprotein ( HDL) är det " goda " kolesterolet . Högre värden är bättre . Den " onda" kolesterolet är low-density lipoprotein (LDL) . Minska dina ldls som en del i ett omfattande hälsoprogram är en klok idé . Lyckligtvis sänka LDL är en lätt uppgift om du har viljestyrka att göra jobbet . Diet

Den viktigaste sättet att sänka LDL utan recept är att ändra din kost . Klipp ut mättade fetter och transfetter och äter en kost rik på lösliga fibrer . Livsmedel som havregryn , havrekli , många nötter som valnötter , fisk rik på omega - 3 fettsyror, olivolja och livsmedel berikade med växtsteroler , är alla utmärkta källor till näring som direkt kommer att sänka dina LDL .

övning

Hård fysisk träning på minst 30 minuter , tre gånger i veckan , kan påverka en liten men betydande uppsving för din LDL nivåer . Motion kommer att ha en försumbar effekt på LDL , men det kommer att öka HDL , förbättra din HDL - till - LDL- kvoten och minska din triglycerider . Addera ditt Kosttillskott

många kosttillskott bill själva naturliga kolesterol fighters , men många av dessa påståenden är oprövad av den medicinska vetenskapen och inte stöds av US Food and Drug Administration . Men kosttillskott som innehåller mycket lösliga fibrer , som Metamucil , kommer att förbättra ditt totala fiberintag, vilket har en positiv fördel att sänka dina LDL .
Livsstilsförändringar

Även om en förbättrad kost och en aerob träningsprogram kommer naturligtvis kämpa fetma , bibehålla en hälsosam BMI är ett bra steg för att din LDL nivåer är lämpliga . Likaså , även om det inte finns någon direkt effekt på LDL-nivåer , vilket minskar överdrivet alkoholintag och rökstopp bidra till hälsa och göra kost och motion ett mer tilltalande alternativ för många .

Droger

Det mest effektiva sättet att minska LDL är genom medicinering - statiner , som påverkar din blodkolesterol kemi. En statin , som Lipitor , förskrivs av läkare . Statiner minskar generellt din LDL- räntan med 60 till 70 procent , vilket är bättre än de flesta aggressiva kost - och - livsstil - förändringsstrategier , som i genomsnitt en minskning med 20 till 40 procent . Men statiner har biverkningar , och inte alla har medel för vilka det lämnas droger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom